久坐一族主要指白領(lǐng)們,他們基本上都在辦公室內(nèi)上班的,上班和休息時間基本都是坐著的,很少走動或者說活動身體??此乒ぷ鬏p松,很是愜意過得很幸福的樣子??蓪嶋H上卻有眾多的健康疾患,比如說出現(xiàn)肥胖、腰酸背痛、腰間盤突出等。如果日常不做好保健的話,久坐一族可是很容易患病的。因此,久坐一族要學(xué)會健康養(yǎng)生。
1、注意不要過度用眼
現(xiàn)代人室內(nèi)辦公的話,幾乎都離不開電子產(chǎn)品。工作的時候盯著電腦屏幕一直看。而閑暇時間又一直拿著手機(jī)看。兩只眼睛除了睡覺的時候是閉著的,其他時間都在看電腦或者玩手機(jī)。
長時間用眼可是會損傷健康的,比如說出現(xiàn)近視眼,或者說眼睛干澀、視力模糊等眼部不適癥狀。過度用眼可是很損傷眼睛健康的,為了保健眼睛建議每隔一段時間閉目休息,或者說做一做眼保健操?;蛘哒f起身走出辦公室,遠(yuǎn)眺一些別處的自然風(fēng)景,緩解眼睛疲勞。
2、注意不要過度節(jié)食
一些女人想要保持苗條身材,喜歡節(jié)食減肥。加上一直都是坐著上班的,比較不消耗體力,覺得自己不容易饑餓,每次一日三餐就只吃一餐,早餐和晚餐都不吃?;蛘哒f一日三餐都吃得很少,每餐就吃個水果,比如說西紅柿、蘋果、香蕉、青棗之類的。
節(jié)食過度雖然能夠快速減輕體重,可是這種減肥方法會損害身體健康的。因為人體需要通過攝入食物獲得養(yǎng)分,吃得少身體獲得的養(yǎng)分就少。沒有足夠的養(yǎng)分滋養(yǎng)身體,身體各大器官功能就無法正常發(fā)揮,抵抗力也會下降,非常容易被細(xì)菌、病毒盯上的。
3、注意不要過度使用空調(diào)
雖然說現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼了,但是中午的氣溫依舊很高。一些怕熱的人,在這個時候也喜歡開空調(diào),而且喜歡把溫度開得很低。一整天吹著空調(diào)可不好,會導(dǎo)致大量的寒濕之氣透過皮膚進(jìn)入身體內(nèi)部。
而且開著空調(diào)的時候,門窗都是緊閉的,這導(dǎo)致室內(nèi)環(huán)境很渾濁。每天呼吸著渾濁的空氣,容易誘發(fā)呼吸道疾病,特別是本身患有鼻炎的人,非常容易發(fā)作。
給久坐一族的保健小建議?
1、適當(dāng)坐健身球
日常辦公的時候,覺得整天坐著椅子,屁股麻腰酸背痛的??梢钥紤]坐著健身球辦公。坐在球上的時候,需要不停地動身體才能保持平衡,這樣子就可以活動身體,改善久坐的危害。
2、多伸展雙腿
坐久了以后,雙腿會感到麻麻的,建議時常伸展自己的雙腿。就是坐著然后伸直雙腿,并且繃直你的腳背,左右來回晃動幾分鐘?;蛘哒f伸直雙腿并且慢慢合攏,接著慢慢抬起來,當(dāng)雙腿快與坐墊一般高后慢慢放下,快到地面之后又往上抬。每天堅持抬腿一兩分鐘,有助促進(jìn)雙腿的氣血循環(huán),改善下肢循環(huán)不暢的問題。
3、經(jīng)常搖頭
久坐一族經(jīng)常長時間的盯著電腦屏幕,脖頸很容易出現(xiàn)酸痛感,時間長了脖頸會變得特別僵硬,非常累。建議可以多搖頭,活動脖頸。比如說先將頭部盡量往左邊靠,再換右邊。注意是慢慢向兩側(cè)搖動,有助活動脖頸的肌肉,改善不適問題。