久坐一族主要指白領(lǐng)們，他們基本上都在辦公室內(nèi)上班的，上班和休息時(shí)間基本都是坐著的，很少走動(dòng)或者說(shuō)活動(dòng)身體?？此乒ぷ鬏p松，很是愜意過(guò)得很幸福的樣子?？蓪?shí)際上卻有眾多的健康疾患，比如說(shuō)出現(xiàn)肥胖、腰酸背痛、腰間盤(pán)突出等。如果日常不做好保健的話，久坐一族可是很容易患病的。因此，久坐一族要學(xué)會(huì)健康養(yǎng)生。
1、注意不要過(guò)度用眼
現(xiàn)代人室內(nèi)辦公的話，幾乎都離不開(kāi)電子產(chǎn)品。工作的時(shí)候盯著電腦屏幕一直看。而閑暇時(shí)間又一直拿著手機(jī)看。兩只眼睛除了睡覺(jué)的時(shí)候是閉著的，其他時(shí)間都在看電腦或者玩手機(jī)。
長(zhǎng)時(shí)間用眼可是會(huì)損傷健康的，比如說(shuō)出現(xiàn)近視眼，或者說(shuō)眼睛干澀、視力模糊等眼部不適癥狀。過(guò)度用眼可是很損傷眼睛健康的，為了保健眼睛建議每隔一段時(shí)間閉目休息，或者說(shuō)做一做眼保健操?；蛘哒f(shuō)起身走出辦公室，遠(yuǎn)眺一些別處的自然風(fēng)景，緩解眼睛疲勞。
2、注意不要過(guò)度節(jié)食
一些女人想要保持苗條身材，喜歡節(jié)食減肥。加上一直都是坐著上班的，比較不消耗體力，覺(jué)得自己不容易饑餓，每次一日三餐就只吃一餐，早餐和晚餐都不吃?；蛘哒f(shuō)一日三餐都吃得很少，每餐就吃個(gè)水果，比如說(shuō)西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、青棗之類(lèi)的。
節(jié)食過(guò)度雖然能夠快速減輕體重，可是這種減肥方法會(huì)損害身體健康的。因?yàn)槿梭w需要通過(guò)攝入食物獲得養(yǎng)分，吃得少身體獲得的養(yǎng)分就少。沒(méi)有足夠的養(yǎng)分滋養(yǎng)身體，身體各大器官功能就無(wú)法正常發(fā)揮，抵抗力也會(huì)下降，非常容易被細(xì)菌、病毒盯上的。
3、注意不要過(guò)度使用空調(diào)
雖然說(shuō)現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼了，但是中午的氣溫依舊很高。一些怕熱的人，在這個(gè)時(shí)候也喜歡開(kāi)空調(diào)，而且喜歡把溫度開(kāi)得很低。一整天吹著空調(diào)可不好，會(huì)導(dǎo)致大量的寒濕之氣透過(guò)皮膚進(jìn)入身體內(nèi)部。
而且開(kāi)著空調(diào)的時(shí)候，門(mén)窗都是緊閉的，這導(dǎo)致室內(nèi)環(huán)境很渾濁。每天呼吸著渾濁的空氣，容易誘發(fā)呼吸道疾病，特別是本身患有鼻炎的人，非常容易發(fā)作。
給久坐一族的保健小建議?
1、適當(dāng)坐健身球
日常辦公的時(shí)候，覺(jué)得整天坐著椅子，屁股麻腰酸背痛的?？梢钥紤]坐著健身球辦公。坐在球上的時(shí)候，需要不停地動(dòng)身體才能保持平衡，這樣子就可以活動(dòng)身體，改善久坐的危害。
2、多伸展雙腿
坐久了以后，雙腿會(huì)感到麻麻的，建議時(shí)常伸展自己的雙腿。就是坐著然后伸直雙腿，并且繃直你的腳背，左右來(lái)回晃動(dòng)幾分鐘。或者說(shuō)伸直雙腿并且慢慢合攏，接著慢慢抬起來(lái)，當(dāng)雙腿快與坐墊一般高后慢慢放下，快到地面之后又往上抬。每天堅(jiān)持抬腿一兩分鐘，有助促進(jìn)雙腿的氣血循環(huán)，改善下肢循環(huán)不暢的問(wèn)題。
3、經(jīng)常搖頭
久坐一族經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦屏幕，脖頸很容易出現(xiàn)酸痛感，時(shí)間長(zhǎng)了脖頸會(huì)變得特別僵硬，非常累。建議可以多搖頭，活動(dòng)脖頸。比如說(shuō)先將頭部盡量往左邊靠，再換右邊。注意是慢慢向兩側(cè)搖動(dòng)，有助活動(dòng)脖頸的肌肉，改善不適問(wèn)題。
