7月15日正式入伏,一年中最熱的時候來了!2024年的三伏天一共40天,其中初伏10天,中伏20天,末伏10天。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。入伏后,防暑是首位,但是有很多人忽略一個問題,那就是防寒,這項工作做不好,很容易落下病根!
一、三伏天為什么最熱
入伏后,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,散發(fā)的熱量少,地表層的熱量累積下來,所以一天比一天熱。進(jìn)入三伏,地面積累熱量達(dá)到最高峰,天氣就最熱。另外,夏季雨水多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng),在副高的控制下,高壓內(nèi)部的下沉氣流,使天氣晴朗少云,有利于陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱。
二、三伏天為何要重防寒
寒邪是中醫(yī)病因之一,具有寒冷、凝結(jié)、收引特性的致病外邪。伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰,血管處于擴(kuò)張狀態(tài),腠理開泄,寒邪便容易趁機(jī)入侵。
需要注意的是,夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程,中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”,很多在夏天反復(fù)發(fā)作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒,大多是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損,或過于貪涼致外邪入侵所致。因此,千萬不要小看夏天的寒邪,尤其是室內(nèi)空調(diào)工作及非體力勞動者,此時防寒甚至比防暑還重要。
三、三伏天防寒邪小妙招
中醫(yī)認(rèn)為,養(yǎng)生要順應(yīng)時節(jié),夏天該熱就得熱,該出汗就得出汗。推薦大家?guī)讉€防寒邪的小妙招:
1、做艾灸
中醫(yī)認(rèn)為,每年最熱的“三伏天”施灸會收到事半功倍的養(yǎng)生效果,施灸時會適量出汗,體內(nèi)的暑濕邪氣也隨之排出,可治療因寒凝引起的各種瘀證、痛證。灸完后,再喝一些溫?zé)岬谋『扇~水,身體會感到無比清爽。
2、適當(dāng)運(yùn)動
夏季適當(dāng)鍛煉可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,并且通過適量出汗,起到散出體內(nèi)熱量的作用,但夏季運(yùn)動不要選擇太陽最毒的正午,為避免中暑,鍛煉時間以傍晚六七點為宜,同時避免劇烈運(yùn)動和出汗過多,以免耗氣傷陰。
3、少吃冷多喝熱
夏季寒邪主要來自兩方面:一是受涼,二是飲食。所以,要防寒,與受涼及寒涼的飲食有關(guān)的事,都要謹(jǐn)慎。無限極健康養(yǎng)生理念建議您,飲溫?zé)岵杷蜏墒购瓜偈鎻?、散發(fā)熱量、降低體溫,有助消暑。
4、攝入補(bǔ)益正氣的食材
飲食上可適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)益正氣的食材,幫助增強(qiáng)免疫、抵抗寒邪,如靈芝。以赤靈芝為君,配以黃精、枸杞、麥冬、五味子、菟絲子等,可補(bǔ)中益氣,養(yǎng)心安神,從而提升免疫監(jiān)視和免疫自穩(wěn),為我們在暑熱天氣打好免疫基礎(chǔ)。
5、適當(dāng)曬背
曬背可謂是大眾較為熟悉的三伏天養(yǎng)生方法。近期,#女子稱曬背10天瘦了4斤#也沖上熱搜,引發(fā)議論。無限極健康養(yǎng)生理念提醒您,體重減少多源于水分蒸發(fā)而非脂肪減少,且曬背的目的也不是減肥,而是排出體內(nèi)寒濕、增強(qiáng)抵抗力。它更適宜虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛之人。
曬背的時候,建議選擇早上7~9點,時間最好控制在20~30分鐘左右,否則容易把皮膚曬傷曬痛。曬完出汗期間,禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房。
溫馨提示:三伏天是冬病夏治的好時候,做好四合理,輔以中草藥調(diào)養(yǎng),有助扶正氣驅(qū)寒邪。除了內(nèi)在調(diào)養(yǎng),外在養(yǎng)護(hù)也不能少,驕陽灼灼,紫外線可以說是皮膚衰老的第一元兇,因此別忘了防曬和美白“煥”膚,內(nèi)外兼修,助你更健康、快樂地享受盛夏時光。