7月15日正式入伏，一年中最熱的時(shí)候來(lái)了！2024年的三伏天一共40天，其中初伏10天，中伏20天，末伏10天。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。入伏后，防暑是首位，但是有很多人忽略一個(gè)問(wèn)題，那就是防寒，這項(xiàng)工作做不好，很容易落下病根！
一、三伏天為什么最熱
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱。進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
二、三伏天為何要重防寒
寒邪是中醫(yī)病因之一，具有寒冷、凝結(jié)、收引特性的致病外邪。伏天開(kāi)始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，寒邪便容易趁機(jī)入侵。
需要注意的是，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過(guò)程，中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復(fù)發(fā)作的慢性咳喘、過(guò)敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。因此，千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，尤其是室內(nèi)空調(diào)工作及非體力勞動(dòng)者，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。
三、三伏天防寒邪小妙招
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。推薦大家?guī)讉€(gè)防寒邪的小妙招：
1、做艾灸
中醫(yī)認(rèn)為，每年最熱的“三伏天”施灸會(huì)收到事半功倍的養(yǎng)生效果，施灸時(shí)會(huì)適量出汗，體內(nèi)的暑濕邪氣也隨之排出，可治療因寒凝引起的各種瘀證、痛證。灸完后，再喝一些溫?zé)岬谋『扇~水，身體會(huì)感到無(wú)比清爽。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
夏季適當(dāng)鍛煉可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，并且通過(guò)適量出汗，起到散出體內(nèi)熱量的作用，但夏季運(yùn)動(dòng)不要選擇太陽(yáng)最毒的正午，為避免中暑，鍛煉時(shí)間以傍晚六七點(diǎn)為宜，同時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和出汗過(guò)多，以免耗氣傷陰。
3、少吃冷多喝熱
夏季寒邪主要來(lái)自?xún)煞矫妫阂皇鞘軟觯秋嬍?。所以，要防寒，與受涼及寒涼的飲食有關(guān)的事，都要謹(jǐn)慎。無(wú)限極健康養(yǎng)生理念建議您，飲溫?zé)岵杷蜏墒购瓜偈鎻垺⑸l(fā)熱量、降低體溫，有助消暑。
4、攝入補(bǔ)益正氣的食材
飲食上可適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)益正氣的食材，幫助增強(qiáng)免疫、抵抗寒邪，如靈芝。以赤靈芝為君，配以黃精、枸杞、麥冬、五味子、菟絲子等，可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心安神，從而提升免疫監(jiān)視和免疫自穩(wěn)，為我們?cè)谑顭崽鞖獯蚝妹庖呋A(chǔ)。
5、適當(dāng)曬背
曬背可謂是大眾較為熟悉的三伏天養(yǎng)生方法。近期，#女子稱(chēng)曬背10天瘦了4斤#也沖上熱搜，引發(fā)議論。無(wú)限極健康養(yǎng)生理念提醒您，體重減少多源于水分蒸發(fā)而非脂肪減少，且曬背的目的也不是減肥，而是排出體內(nèi)寒濕、增強(qiáng)抵抗力。它更適宜虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛之人。
曬背的時(shí)候，建議選擇早上7~9點(diǎn)，時(shí)間最好控制在20～30分鐘左右，否則容易把皮膚曬傷曬痛。曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房。
溫馨提示：三伏天是冬病夏治的好時(shí)候，做好四合理，輔以中草藥調(diào)養(yǎng)，有助扶正氣驅(qū)寒邪。除了內(nèi)在調(diào)養(yǎng)，外在養(yǎng)護(hù)也不能少，驕陽(yáng)灼灼，紫外線可以說(shuō)是皮膚衰老的第一元兇，因此別忘了防曬和美白“煥”膚，內(nèi)外兼修，助你更健康、快樂(lè)地享受盛夏時(shí)光。
