在忙碌的工作和學習生活中，偶爾感到嘴饞是在所難免的。但是，選擇什么樣的零食既能滿足口腹之欲，又能保持健康呢？一份合理的健康零食表能夠幫助我們做出更好的選擇。下面我們就來看看哪些零食既美味又健康，值得我們在嘴饞時選擇。
一、適合嘴饞時吃的健康零食表
1、花生米
功效：健脾和胃。
適宜人群：脾胃失調(diào)的人。
禁忌人群：經(jīng)常熬夜、陰虛的人，以及容易咽喉痛、嗓子發(fā)炎的人。
生花生味道甘甜，功效以養(yǎng)血和養(yǎng)脾為主，比較溫潤，同時可以通便，本身有便秘、容易上火的人群，盡量生吃為主。炒花生醒脾潤腸的效果更好，但因燥性較強、油脂過多，多食容易動火生痰，對于瘡瘍等疾病需要忌口。不過，生吃花生口味沒那么好，我們可以將其改良為水煮花生，更適合脾胃虛弱的人食用。
2、酸奶
功效：護腸通便。
適宜人群：一般健康人群均可食用。
禁忌人群：乳蛋白過敏者、胃酸過多的人、糖尿病患者（酸奶的含糖量較高）。
酸奶味甘、酸，歸脾、胃經(jīng)，具有補虛開胃的功效。其中含有大量的乳酸菌，可以促進胃腸道的蠕動，有利于食物的消化與吸收。因此，它具有潤腸通便的功效，可以在一定程度上改善便秘的癥狀。而且，酸奶味道酸甜，適量飲用可以生津止渴，對于口干、口渴等不適癥狀有改善作用。
3、核桃
功效：健腦防老。
適宜人群：長期用腦思慮過度，出現(xiàn)面色萎黃、疲倦乏力、畏寒肢冷、氣短氣喘、多夢等心脾兩虛、肺腎不足者。
禁忌人群：核桃偏溫性，痰黃喘咳、陰虛火旺、舌苔黃膩的病人少吃。
中醫(yī)認為，核桃歸腎、肺與大腸經(jīng)，具有固腎澀精、溫肺潤腸、補命門、利三焦等功效?，F(xiàn)代研究認為，核桃仁含有豐富不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等，具有延緩衰老、降低膽固醇、降低心腦血管疾病發(fā)生率等多種功能。但每天食用量方面要注意，一般而言，小孩一天1個，大人4—6個。過食核桃有動風痰、助腎火等副作用，虛寒體質(zhì)或虛寒患者可以適量多吃一些，但有痰火的患者要特別留神。
4、葡萄干
功效：補氣滋腎、美容養(yǎng)顏。
適宜人群：氣血虧虛的人。
禁忌人群：服用螺內(nèi)酯、氨苯蝶啶等藥物時，不宜同食葡萄干，否則易引起高鉀血癥。
人參是補氣良藥，作為“果中人參”的葡萄，自然也有著人參的特性，那就是補氣。同時，葡萄還是滋補肝腎陰液的水果，中醫(yī)講究陰陽平衡，一邊補氣補陽、一邊補充津液，才不會出現(xiàn)上火、虛不受補的情況。現(xiàn)代營養(yǎng)學研究認為，葡萄干是鉀、鎂和多種抗氧化成分的良好來源，同時富含低聚糖、果膠、膳食纖維以及豐富的多酚類物質(zhì)，適量食用有利于心臟健康。而且，葡萄干本身是一種中低GI食物，其升糖效果與米飯相當，少量食用并不會對血糖造成不利影響。
研究顯示，每周吃160克葡萄干就有健康效應，平均每天23克。
5、海苔
功效：健骨補鈣。
適宜人群：需要補鈣的人群。
禁忌人群：脾胃虛弱、腹痛腹瀉者，高尿酸血癥、痛風患者，以及需要限碘的人，應忌食海苔。
紫菜和海苔是同一種食物。中醫(yī)認為，紫菜性涼，味甘、咸，有補腎養(yǎng)心、益血、清熱化痰、軟堅散結等功效?，F(xiàn)代營養(yǎng)學研究認為，紫菜是一類含鈣量非常高的食物，我們常吃的海苔干品鈣含量常在700毫克/100克以上。而且，它的鐵含量和蛋白質(zhì)含量也普遍較高，甚至超過部分肉類。再加上這類食物含有豐富的碘、鎂、膳食纖維等有益健康的營養(yǎng)素，把它當作零食，更是不錯的選擇。
二、垃圾零食“黑名單”
1、酥脆型曲奇餅干
大多數(shù)餅干都以油、糖、淀粉為主料，即使奶味餅干所含的牛奶也極少。其蛋白質(zhì)含量遠低于饅頭等主食，且口感越脆的蛋白質(zhì)越少。
為了達到理想口感，酥脆型餅干中含油量至少在20%~30%，且所有用油均含有大量不健康的飽和脂肪，對血管影響極大。
2、派類及酥類食品
這些都是精細米面做成的糕點，同時為了酥香或者黏糯的口感、香甜的味道，其中都加了不少的糖、鹽、油。熱量十分驚人，小小的一塊糕點，其中的熱量都可能超過一碗米飯。
3、薯片及膨化食品
膨化食品基本以淀粉為主料，在高溫高壓膨化處理后，噴上油脂及各種調(diào)味品。這種處理會使主料的蛋白質(zhì)質(zhì)量下降，維生素也受到一定損失。
膨化食品越松脆，越有可能含有過量的膨發(fā)劑，若膨發(fā)劑中鋁超標，會對神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。
4、爆米花
傳統(tǒng)工藝的爆米花通常不會放油，脂肪含量很低。雖然現(xiàn)在超市中賣的爆米花不再有鉛超標問題，但很多產(chǎn)品中都加入了氫化植物油，其中含有的反式脂肪酸，對人體有百害而無一利。
5、糖果
很多糖果產(chǎn)品都可以被列入沒營養(yǎng)的行列，它們的含糖量都超過90%，其他配料則是香精、色素等。一些奶味糖里面根本就沒有奶，口感也是奶精兌出來的。而少數(shù)含奶的糖果，因為含糖量仍超過含奶量，其營養(yǎng)價值可以忽略不計。
溫馨提示：選擇健康的零食不僅能滿足我們的食欲，還能為身體提供必要的營養(yǎng)支持。記住，即便是健康零食，也應當適量食用，并將其納入到均衡的飲食計劃中，通過合理安排，我們完全可以在享受美味的同時，保持良好的身體狀態(tài)。
