走路是一種既輕松又高效的運動形式，能為你的身體和心理帶來許多好處。無論是在戶外、室內(nèi)，還是在傾斜的跑步機(jī)上行走，走路都能幫助你燃燒卡路里。根據(jù)美國的《身體活動指南》，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度體力活動，或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧體力活動，或者等量的體力活動組合。
一、走路的好處
走路是一種有益于身體和心理健康的好運動。每天進(jìn)行適量的運動能改善大腦健康、強(qiáng)化骨骼和肌肉，并降低患慢性疾病的風(fēng)險，如癌癥、心臟病或糖尿病。運動還能改善睡眠質(zhì)量、記憶力和專注力，幫助降低血壓、減輕關(guān)節(jié)炎疼痛、保持健康體重，并減少骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。
對于心理健康，走路能幫助減少抑郁和焦慮癥狀。研究表明，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的走路都能改善心理健康，減少負(fù)面情緒的影響，同時幫助降低血壓。
你可能聽過這個常見的建議：每天走1萬步。雖然這個數(shù)字在歷史上被推薦，但越來越多的研究表明，我們不需要每天走1萬步就能獲得健康和長壽的好處。研究發(fā)現(xiàn)，中年黑白人如果每天走7,000到9,999步，其全因死亡風(fēng)險比每天走不到7,000步的人低50%到70%。
二、如何根據(jù)步速、體重和距離計算卡路里燃燒量
每個人走路時燃燒的卡路里量各不相同，這取決于體重、步速和行走距離。例如，一個體重140磅（約63.5公斤）的人以2.8英里每小時（約4.5公里每小時）的中等步速行走一英里（約1.6公里）能燃燒64卡路里，而體重200磅（約90.7公斤）的人以相同步速行走同樣距離則能燃燒87卡路里。
除了體重和步速，年齡和地形（例如平坦的人行道與山坡）也會影響總卡路里燃燒量，步速、行走距離和體重是決定你走路時燃燒卡路里量的關(guān)鍵因素。根據(jù)《身體活動指南》，以下是體重170磅（約77.1公斤）的人在不同步速下行走一英里燃燒的卡路里量：
慢速（2.0英里每小時）：80卡路里
中速（2.8英里每小時）：74卡路里
快速（3.5英里每小時）：83卡路里
非?？焖伲?/font>4.0英里每小時）：91卡路里
如果你剛開始進(jìn)行走路運動，可以從慢速開始，逐漸增加步數(shù)和步速。
三、如何追蹤走路時燃燒的卡路里
市面上有許多工具可以幫助你追蹤走路時燃燒的卡路里。這些工具包括各種應(yīng)用程序（如MapMyWalk或Strava）和健身追蹤器。智能戒指也是一種不錯的選擇，它們可以記錄你的步數(shù)和燃燒的卡路里，你的手機(jī)可能也內(nèi)置了步數(shù)追蹤器，可以記錄距離和卡路里消耗，并能連接到健身追蹤器，另一種選擇是電子計步器，這是一種便攜式運動追蹤器，可以記錄你的步數(shù)。有些計步器還可以測量行走的總距離、心率和燃燒的卡路里。確保在購買前查看制造商的詳細(xì)信息，以確保計步器能夠追蹤卡路里。
四、如何通過走路燃燒更多卡路里
1、加快步速：
快速走路比慢速或中速走路能燃燒更多卡路里。
2、上坡或增加跑步機(jī)傾斜度：
與在平坦地面上行走相比，在坡道上或跑步機(jī)上增加傾斜度行走能增加能量消耗。
3、爬樓梯：
上下樓梯能增加你的總步數(shù)，燃燒更多卡路里。
4、加入沖刺或慢跑間隔：
在步行中加入幾段沖刺或慢跑能顯著增加步速和燃燒的卡路里。
5、增加日常步行：
盡量走路到附近的商店或約會地點，而不是開車。
溫馨提示：走路是一種簡單有效的運動形式，可以燃燒卡路里，改善整體健康，為了獲得最大的健康和長壽益處，目標(biāo)是每天至少走7,000步，如果你是走路運動的新手，建議咨詢醫(yī)療保健提供者，他們可以根據(jù)你的醫(yī)療和健身歷史，推薦合適的走路量。你可以從慢速或中等步速開始，逐漸增加步數(shù)和距離，以達(dá)到你的運動和健康目標(biāo)。
