在平時生活中，大家肯定遇到過腰酸背痛、脖子僵硬的情況。
這一發(fā)作起來，是站著難受，坐也不舒服，躺著還隱隱作痛……
該咋辦？
如果實在痛得厲害，建議大家盡快去醫(yī)院就診。
此外，平時還可以做一些小動作或運動，來緩解這些小病痛~
經(jīng)常做些運動，緩解腰酸背痛！
緩解疼痛，可以適當鍛煉，而通過增強肌肉力量，就能緩解腰背痛。
舉個例子，腰椎間盤突出的原因是腰椎間盤失穩(wěn)，進一步出現(xiàn)腰椎不穩(wěn)。而加強腰背肌肉力量，可以增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰腿痛。
接下來給大家推薦幾種運動——
運動一：小飛燕
推薦指數(shù)：★★★★★
推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。
方法：平趴在床上，雙手背于腰后，頭部和胸部抬起，雙腿（膝關節(jié)及以下）用力向上抬起；抬起后堅持3~5秒，然后慢慢回落，休息5秒。以上為一組動作，每天可做20~40組。
小貼士：重點不是做多少個，幅度有多大，而是要保持肌肉緊張度，并靜態(tài)維持一會兒；有心腦血管疾病，如發(fā)生過腦?；蛐墓５娜耍贿m宜做此動作。
運動二：游泳
推薦指數(shù)：★★★★★
推薦原因：游泳時，人體脊柱由原來的直立狀態(tài)改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。
夏天正是游泳的好時候，趕緊動起來吧！
運動三：慢跑
推薦指數(shù)：★★★★
推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震蕩效果也會增加椎間盤的營養(yǎng)供應。
運動四：倒走
推薦指數(shù)：★★
推薦原因：倒走時人體重心后移，減輕腰椎間盤壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。
小貼士：倒走有一定危險性，盡量選擇封閉、空曠平坦的場所，避免意外摔倒。
除了腰酸背痛，很多人還有脖子痛的問題，也給大家推薦幾個小動作——
脖子痛？試試這幾個小動作！
動作一：坐著拉伸
方法：放松肩部，頭向右側傾斜，右手扶住頭，眼睛看向左上方，要感受到左側頸部肌肉有拉扯感，保持正常呼吸，停留30秒左右；反方向，重復此動作。
動作二：畫“米”字
方法：頭在空中畫“米”字，完成一個算一組，速度不要太快。
動作三：床上拉伸
方法：俯臥在床邊，頭伸出床沿，自然下垂；頸部肌肉用力，向后抬起頭，停留幾秒，再慢慢垂下，頸部肌肉放松后，再重復抬頭的動作。
小貼士：抬頭時，軀干不應離開床面，頭部的上抬和下垂，完全靠頸部肌肉的收縮力完成，動作應緩慢、平穩(wěn)。
需要提醒大家的是，如果只是脖子酸痛，做以上的動作，能增強頸部肌肉力量，緩解不適，同時也可以預防頸椎病。
但如果出現(xiàn)肩頸疼痛，還伴隨著頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木，甚至有視物模糊、心跳過快、吞咽困難等癥狀，就要當心頸椎病，須盡快就醫(yī)。
