一、女人到底多少歲，算更年期？

更年期在醫(yī)學(xué)上稱為“圍絕經(jīng)期”，高發(fā)于40歲左右，多發(fā)于45-55歲，可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，可持續(xù)到絕經(jīng)后一年，但也有女性癥狀會(huì)持續(xù)十年以上。

女性絕經(jīng)前后，由于性激素波動(dòng)或減少，多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的癥候群，這就是更年期綜合征。

有90%的婦女可出現(xiàn)輕重不等癥狀，包括頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)等，也有人會(huì)表現(xiàn)出記憶力衰退、不自信、多疑、焦慮……

除了心理狀態(tài)的變化，更年期的女性由于雌激素水平降低，生理也會(huì)隨之改變，如脂肪增加、腹部脂肪堆積、肌肉含量下降、骨質(zhì)量下降等。

二、4個(gè)癥狀可能是更年期到了，多關(guān)愛自己一點(diǎn)

很多女性在更年期會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適，但在初期，并沒有意識(shí)到是更年期到來。那么更年期早期，會(huì)有哪些典型癥狀？

1，潮熱

有50%的女性在絕經(jīng)后會(huì)出現(xiàn)潮熱、汗出等癥狀，這是由于血管舒縮引起，一般多發(fā)于面頸部、前胸后背部，時(shí)間會(huì)持續(xù)1—3分鐘。

2，失眠和睡眠障礙

有48%的更年期女性會(huì)有失眠困擾，這是由于雌激素下降，影響到我們大腦的一些神經(jīng)遞質(zhì)，進(jìn)一步影響到睡眠中樞。

3，易激惹

更年期的女性情緒經(jīng)常多變，像是坐過山車般，時(shí)而亢奮，容易激動(dòng)發(fā)怒，時(shí)而壓抑，變得心情低落郁悶。

4、骨關(guān)節(jié)肌肉痛

雌激素水平下降可引起關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨水分丟失，加快軟骨退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。這也是很多女性在更年期期間，容易發(fā)生骨折，膝蓋痛的原因。

對(duì)于女性而言，更年期是無法避免的階段，在這期間，因?yàn)樯窠?jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，精神類疾?。ㄈ缫钟簦?、心血管疾病、腫瘤相關(guān)疾病（子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、子宮頸癌、卵巢腫瘤）也會(huì)增加發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因此更年期，一定要注意調(diào)整，讓自己平穩(wěn)過度。

三、如何平穩(wěn)度過更年期？

面對(duì)更年期不應(yīng)該“順其自然”，發(fā)現(xiàn)癥狀，應(yīng)及時(shí)應(yīng)對(duì)，先從調(diào)整生活方式著手。

1，調(diào)整生活方式

·平衡膳食

日常飲食要注意多樣化，控制高鹽、高油、高糖的食物攝入，多吃新鮮蔬菜、水果。盡量避免煎炸、燒烤類食物。

·適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。每周應(yīng)保持不少于150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

·控制體重

體重增加往往會(huì)伴隨“三高”，導(dǎo)致各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。因此女性應(yīng)控制體重BMI應(yīng)保持在18.5千克/平方米～23.9千克/平方米。

·全身體檢

每年定期進(jìn)行檢測(cè)，尤其是要在常規(guī)基礎(chǔ)上，增加乳腺鉬靶和超聲、婦科體檢等多器官檢查。

·心理建設(shè)

面對(duì)更年期，應(yīng)提前做好心理建設(shè)，有意識(shí)地接觸相關(guān)科普知識(shí)，充分了解特殊期間的注意事項(xiàng)。

2，積極治療

更年期癥狀可能從出現(xiàn)開始伴隨患者終身，目前共識(shí)中，把握治療“窗口期”很重要，現(xiàn)主要采用絕經(jīng)激素治療，對(duì)女性來說是安全的。首次啟動(dòng)一般在絕經(jīng)10年之內(nèi)或60歲以前，超過這個(gè)階段，治療效

果往往不理想。

更年期是積極應(yīng)對(duì)還是消極苦熬，直接影響著女性的生活質(zhì)量。女性不要過于焦慮，正確面對(duì)更年期，有必要時(shí)采取治療手段。