您是否經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：晚上到點睡不著，半夜才能迷迷糊糊地入睡；早上醒來昏昏沉沉，整天沒精神？要小心，這是失眠啦！那么，我們?nèi)绾文軌蛩瘋€好覺呢？長春市中醫(yī)院睡眠門診醫(yī)師王正中為您推薦了兩種快速入睡的方法：
快速入睡的方法
1、腹式呼吸法
仰臥體位，讓身體盡量放松下來，雙手可以自然地放在身體兩側(cè)也可以疊加放在腹部上。吸氣時用鼻吸氣，最大限度地向外擴張整個腹部，胸部保持不動。呼氣時用口呼氣，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。一呼一吸要深長而緩慢，時長掌握在12秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）5秒左右，屏息1秒。
2、4-7-8呼吸法
仰臥體位，讓身體盡量放松下來，舌抵上腭，閉上嘴，用鼻子吸氣，心中從1默數(shù)到4，
屏住呼吸，心中從1默數(shù)到7，用嘴呼氣，同時心中從1默數(shù)到8，吸氣時用鼻子，不要發(fā)出聲音，呼氣時用嘴巴，要發(fā)出輕微的“呼”氣聲。
總結(jié)：呼吸放松法是一種簡單易行的助眠方法，通過調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度，來幫助身體及精神上放松，并且可以起到加快入睡的作用。
