進入不同年齡段究竟該如何保護心臟健康

正所謂：太陽是世界的心臟，心臟是人體的太陽。心臟在人體可謂是無可替代的重要，是維持人體各個系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵所在。但遺憾的是，據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布數(shù)據(jù)顯示：心血管疾病占據(jù)我國疾病死亡率首位，每3名心?；颊呔陀?/span>1人死亡，死亡率就超過30％。而伴隨著社會發(fā)展，生活方式的改變，心梗也不再是老年人的“專屬”，其發(fā)病率越來越趨于年輕化。保護心臟要趁早，我們來看看不同年齡段該怎樣保護心臟。

一、不同年齡段保護心臟的方法

對比資料，預防更為重要，因此咱們需要提倡健康規(guī)律的生活方式。而在不同年齡階段，保護心臟的方法也有所不同，比如：

1、20-30歲

這個年齡段的人應(yīng)盡量減少久坐時間，久坐不動會降低高密度脂蛋白膽固醇水平，無法清除動脈斑塊，每天可以抽出半小時做有氧運動，如慢跑或散步。必須戒煙，遠離二手煙和三手煙，以免增加患心臟病的機會；同時要注意飲食清淡，遵循低鹽低糖低油的原則，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上，主食要多樣化，增加粗糧在主食中的比重；定期去醫(yī)院體檢，重點檢查血壓、體脂指數(shù)、心率、膽固醇、腰圍。在某些情況下，需要進行心臟成像檢查。

2、30-40歲

這個階段的人要多做戶外活動，飯后散步一小時。進入40歲以后，代謝速度變慢，容易出現(xiàn)腹型肥胖。飲食應(yīng)以低鹽低油為原則，多吃綠葉蔬菜和水果，注意飲食多樣化，盡量用粗糧代替細糧，使用植物油作為食用油，遠離含有反式脂肪酸、飽和脂肪酸、加工糖和高鹽的食物，減少外出就餐次數(shù)，拒絕暴飲暴食；長時間處于壓力狀態(tài)，會使血壓升高，心率加快，損害血管內(nèi)壁，學會釋放壓力，可以通過冥想、聽輕音樂和鍛煉來緩解壓力。每天至少鍛煉30分鐘，每周4～5次。定期去醫(yī)院檢查血糖、血壓、血脂，盡早處理睡眠呼吸暫停。

3、40-50歲

在這個階段，人們應(yīng)該控制體重、血糖、血壓和膽固醇等。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，同時減少紅肉和鹽的攝入。應(yīng)注意飲食的多樣化，為身體攝取均衡的營養(yǎng)?？梢远喑允卟?、水果和全谷物，用白肉代替紅肉，多吃豆類和堅果；對于高血糖、糖尿病、超重的高危人群，應(yīng)每年查一次血糖。

4、50-60歲

50-60歲之間，需要維護家庭和睦，減少不必要的爭吵。夫妻之間經(jīng)常吵架，會使血壓、血糖、膽固醇升高，增加心血管疾病的風險。所以夫妻之間要多溝通交流，保持血壓血糖穩(wěn)定，同時嚴格控制飲食；要知道自己心臟的狀態(tài)，如果出現(xiàn)胸痛不適，要及時去醫(yī)院就醫(yī)，不能一直拖延，“三高”人群嚴格遵照醫(yī)囑控制飲食，規(guī)范治療。

5、60歲以上

60歲以后，要記錄自己的健康狀況，記錄一天的平均血壓，適當運動。心腦血管疾病的風險會隨著年齡的增長而增加，所以到了60歲以后每年都要做一次血管超聲檢查；多吃綠葉蔬菜和水果，選擇富含膳食纖維的全麥谷物，保證每周至少有兩次魚類攝入，選擇低脂或無脂乳制品，應(yīng)拒絕喝含糖飲料，遠離高糖食物。

總結(jié)：久坐、肥胖、抽煙、熬夜、過度勞累等都會合并高血壓、糖尿病等心血管危險因素，進而共同誘發(fā)急性心肌梗死的發(fā)生，從而引起猝死，大家要重視起來，改掉壞習慣，精心呵護我們的心臟。