吃、喝、拉、撒、睡,堪稱人生5件大事,特別是對于上廁所這件事,每個人都希望擁有愉快流暢的體驗。于是乎,江湖上流傳出了不少說法,說完美便便等于每天健康報道,拉便便時蹲著比坐著好?排便有“黃金時間”?或許便便自己都不知道,它被賦予了這么多“期望”,今天,小編就和大家一起來揭開:便便的秘密!
一、排便有最佳時間嗎
對于大部分人來說,只要有便意,就是排便的“吉時”。如果你排便困難,不妨試試早上起床后和餐后2小時進(jìn)行。因為早上的起立反射和餐后的腸道反應(yīng)會刺激結(jié)腸蠕動,有利于產(chǎn)生便意。當(dāng)然,還是那句,這并不是強制要求。
二、便便多長時間比較好?
10分鐘內(nèi)。排便時間太長,痔瘡、直腸粘膜松弛、脫垂之類的很容易就找上門來。有痔瘡的病人,更應(yīng)縮短排便時間,建議不超過3分鐘。邊拉屎邊玩手機雖然快樂,但也不能因此而傷害你的腸道哦!
三、怎樣才算便秘?
首先我們先來了解下什么是便秘,如何判斷便秘?便秘是一種癥狀,每個人都可能遇到過,只不過有偶爾、經(jīng)常、持續(xù)的不同。
便秘的幾種表現(xiàn):
①大便次數(shù)少,每周排便次數(shù)少于6次;
②大便干結(jié),硬呈球狀,俗話說:羊屎球樣
③排便困難、費力,排便時間延長;
④排便不盡,便后仍有便意。
不管是以上一種還是多種表現(xiàn),都屬于便秘,不過每個人的排便規(guī)律不同,有些人可能是2天才排便一次,但是沒有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀則不屬于便秘范疇。
四、為什么便便總是很臭?
其實便便的氣味是不能直接反映腸道的健康狀況的,所以那些因為便便味道大而擔(dān)心自己生病的人可以不用太過焦慮。
為什么有時候便便的味道會特別大呢?其實原因有很多,比如:
1、飲食原因
肉食、高蛋白食物吃得太多,這些食物會在分解過程中產(chǎn)生非常有味道的物質(zhì)。
2、疾病因素
便便過臭也有可能是腸道感染的征兆。比如,細(xì)菌性腸炎的便便往往有腥臭味,腸內(nèi)異常發(fā)酵(消化不良)時,便便可能有股刺鼻的酸味。
所以,要想讓便便不那么臭,還是要多吃水果蔬菜,并且努力養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。如果做了這些,還是每次排便都臭到受不了,建議大家可以去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查哦。
五、大便為什么總有拉不干凈的感覺?
不少人就總會有一種,便便還沒拉干凈的感覺,這又是怎么回事呢?大部分情況下,可能只是因為你真的蹲的太久了!正常情況下,只有當(dāng)腸道內(nèi)積攢了足夠的便便之后,才會刺激直腸的牽拉感受器,向大腦發(fā)出“我要排便”的信號。但是,如果你上廁所太久,也會刺激直腸,給大腦傳輸錯誤的“便意”信號。因為在便便過程中,用力往下拉的動作會增加腹腔的壓力,再加上蹲坐的姿勢,會引起直腸粘膜的松弛或脫垂,于是就會給直腸一種“肚子里還有貨”的錯覺。
不過請放心,一般情況下,等你站起來后,直腸粘膜會自動縮回去。所以,蹲的越久,就越會有一種便便老是拉不干凈的錯覺。但是,若是你經(jīng)常有大便拉不干凈的感覺,就要小心是疾病了。便便老拉不干凈,可能是腸道再鬧脾氣了。
1、腸道內(nèi)長了東西
腸道內(nèi)的便便排空了,但卻可能存在其他東西,比如腫物等,刺激、壓迫直腸,于是帶來便意,給人一種便便「綿綿不絕」的感覺。若一直有排便不盡的感覺,并且合并有排便習(xí)慣、便便性狀的改變、便便帶血等癥狀,一定要警惕直腸癌。
2、長痔瘡了
不僅腸道內(nèi)長了東西,若是腸道的出口長了痔瘡,同樣也會磨到直腸壁,讓直腸誤以為“我還能拉”。當(dāng)然,此時硬拉,拉出的不是便便,而是內(nèi)痔了。值得注意的是,上廁所太久、盲目用力,還會加重痔瘡癥狀。
3、腸道本身有炎癥
當(dāng)腸道有炎癥的時候,腸道內(nèi)壁會變得特別敏感,只要有一點便便,都能讓直腸有排便的沖動;再加上,此時便便內(nèi)的水分不能被吸收干凈,于是,體積沒有變小的便便就會比平時更容易刺激到直腸,讓人不斷有“拉拉拉拉”的沖動。
六、如何讓排便干凈利落
1、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
選個固定的空閑時間,無論有沒有便意都去廁所蹲3~5分鐘,堅持一段時間,便會在那個時間段產(chǎn)生便意,養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
2、正確的上廁所姿勢
排便姿勢:蹲便比坐便更有利于便便的排出。如果是坐便,可以通過腳踩板凳的方式將臀部抬高,也能利于排便。
排便時間:3分鐘以內(nèi)是最好的,千萬別超過10分鐘。要做到這點,大部分人只要不把手機帶到廁所,就能做到了。
3、經(jīng)常做提肛運動
提肛運動其實就是收縮肛門的運動,通過鍛煉肛門肌肉,可以讓排便更順暢。
溫馨提示:適量運動,促進(jìn)腸道蠕動,避免久坐;排便時別太用力,特別是老人家和心臟病患者;排便時專心點,別玩手機,多吃蔬菜、水果、全麻谷類等膳食纖維高的食物,多喝水。