在現(xiàn)代社會，“四高”一詞已不再陌生，它代表著四種常見的慢性疾病——高血壓、高血糖、高血脂和高尿酸血癥，對人類健康構(gòu)成了重大威脅。過去，人們普遍認(rèn)為“四高”是老年人群的常見病癥，然而，隨著生活方式和環(huán)境的變化，如今這一現(xiàn)象已逐漸蔓延至年輕人群體。因此，不論年齡大小，每個人都應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識到“四高”的危害，并積極采取措施進(jìn)行預(yù)防和控制。
一、四高是哪四高
1、高血壓：
是指在未使用降壓藥物的情況下，連續(xù)多次測量，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。長期高血壓會損害心、腦、腎等多個器官。
2、高血糖：
主要指糖尿病，即空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小時血糖≥11.1mmol/L。高血糖可導(dǎo)致血管硬化、微血管病變，引發(fā)心臟病、腎病、視網(wǎng)膜病變等多種并發(fā)癥。
3、高血脂：
血脂異常，主要表現(xiàn)為總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇偏高，或高密度脂蛋白膽固醇偏低。高血脂容易引發(fā)動脈粥樣硬化，增加心血管疾病風(fēng)險。
4、高尿酸：
血液中尿酸濃度過高，男性＞420μmol/L，女性＞357μmol/L。長期高尿酸易引發(fā)痛風(fēng)，還可導(dǎo)致尿酸性腎病、尿酸性關(guān)節(jié)炎等疾病。
二、四高不再是老年人專利，年輕群體面臨的新挑戰(zhàn)
現(xiàn)代快節(jié)奏生活和不良生活習(xí)慣，如飲食不規(guī)律、缺乏運動、壓力過大、熬夜、吸煙酗酒等，使得“四高”病癥日益年輕化。許多年輕人過早地陷入這些慢性疾病的困擾，身體健康狀況堪憂。
三、青年一代如何預(yù)防和控制“四高”
1、健康飲食：
保持均衡飲食，限制鹽、糖、飽和脂肪和嘌呤的攝入，多吃蔬菜水果、全谷類食品和富含不飽和脂肪酸的食物。
2、規(guī)律運動：
堅持每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，以增強心肺功能，控制體重，改善血脂、血糖和血壓。
3、充足睡眠：
保證每晚7-8小時的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，以維持體內(nèi)激素平衡，降低患病風(fēng)險。
4、定期體檢：
建立定期體檢的習(xí)慣，及時監(jiān)測血壓、血糖、血脂和尿酸水平，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
5、心態(tài)調(diào)整：
保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會壓力管理和情緒調(diào)節(jié)，避免長期處于高壓狀態(tài)。
6、戒煙限酒：
煙草和過量酒精對心血管系統(tǒng)均有負(fù)面影響，戒煙限酒是預(yù)防“四高”的重要環(huán)節(jié)。
面對“四高”日益年輕化的趨勢，每一個人都應(yīng)自覺樹立健康管理意識，尤其是年輕人，更要摒棄僥幸心理，通過科學(xué)的生活方式和積極的健康管理，打破“四高”是老年人專利的刻板印象，共同構(gòu)筑一道堅固的健康防線。
