如果有腰突的話，最好要經(jīng)常鍛煉我們的肌肉，也要注意保護(hù)我們的腰部，腰突的鍛煉方式有很多，大家可能不知道選擇哪一種，大家不妨看看腰突的最佳鍛煉方法圖解，可以試試這4個動作，自己在床上就可以進(jìn)行鍛煉，方法也很簡單。
腰突的最佳鍛煉方法圖解
1、五點式
我們可以先試試五點鍛煉的方法，然后再試試其他三點式，五點指的是我們的雙肘、雙腳和頭部，它們都和地面有接觸。具體來說，做法就是利用我們的頭、雙膝、雙足作為支撐點，然后抬起我們的身體，做到像圖片中那樣的動作。
2、三點式
大家可以試試三點式的鍛煉方法，我們將雙臂置于我們的胸前，用頭部和我們的雙腳支撐在床上，然后我們?nèi)眚v空后伸。
2、四點式
在經(jīng)過前面的五點式和三點式后，大家可以試試四點式的鍛煉方法，這其實和很多學(xué)習(xí)舞蹈的人，做的下腰動作很像。我們將我們的雙手和雙腳，撐在我們的床上，然后，將我們的整個身體騰空，就像一座拱橋一樣。
4、燕飛式
上圖就是燕飛式的圖片了，我們先趴在我們的床上嗎，然后將我們的雙手放在我們的身體后面，我們的頭部和胸部要離開我們的床，我們將膝關(guān)節(jié)伸直。然后將大腿也離開我們的床，這個動作持續(xù)3-5秒就可以。
以上就是腰突的最佳鍛煉方法圖解，其實方法也不是很復(fù)雜，大家都能夠?qū)W會，這四個動作就很簡單，在家里也是可以做的，試試五點式、三點式吧。
