我們可能都會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)或者便秘的情況，這個(gè)時(shí)候大家要在平時(shí)的飲食方面注意一下，可以吃一下清腸排便的食物，如果大家不知道吃什么的話，可以看下這里總結(jié)的十大清腸排便食物。
十大清腸排便食物
1、海帶
我們大家常吃的海帶，也是可以幫助大家清腸通便的，因?yàn)樗菈A性的，可以促進(jìn)我們血液的新陳代謝，對(duì)于清腸通便是有益處的，我們常吃的一種做法就是海帶排骨湯，也可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、火龍果
大家可能在有便秘的時(shí)候，就有人會(huì)向你推薦，吃一些火龍果，火龍果的確是可以幫助大家清腸排便的，它的膳食纖維的含量是很豐富的，火龍果的種類(lèi)很多，大家在挑選的時(shí)候，選擇紅心火龍果就可以。
3、開(kāi)心果
我們當(dāng)零食吃的開(kāi)心果，其實(shí)也是可以幫助大家清腸排便的，有著這方面的效果，它雖然含有很多的油脂，但是含有的膳食纖維是比較多的，對(duì)我們的腸胃蠕動(dòng)是有好處的，對(duì)于一些便秘的人來(lái)說(shuō)可以吃些膳食纖維的食物。
4、蘑菇
有研究部發(fā)現(xiàn)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比牛奶稍微差點(diǎn)而已，它含有很多的蛋白質(zhì)，也含有維生素D,有助于增強(qiáng)免疫力，它也能夠幫助人體清腸通便，含有人體不易消化的纖維成分，可以幫助我們不讓水分吸收。
5、芋頭
很多人不知道芋頭是不是能夠幫助人體排便，其實(shí)是可以的，它有很多的淀粉，和一些其他的成分，是可以幫助我們排便的，對(duì)腸胃來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的。
6、菠菜
菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，有人稱(chēng)它為，營(yíng)養(yǎng)模范生，它含有很多的胡蘿卜素，還有核黃素維生素K,對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，吃菠菜是對(duì)身體有很多好處的，可以增強(qiáng)我們的免疫力，延緩我們皮膚的衰老，也能夠幫助我們清腸排便。
7、胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，有人稱(chēng)它為土人參，它含有很多的維生素很胡蘿卜素，其中的維生素C對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)是很有益處的，它也可以幫助我們清腸排便，另外，胡蘿卜最好煮熟了吃，會(huì)比較好，可以讓我們更好吸收胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)。
8、南瓜
南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很豐富的，南瓜中含有果膠，可以幫助人體控制血糖，也含有很多的氨基酸，它還含有南瓜多糖，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)免疫能力也是有好處的，它也可以幫助我們清腸排便。
9、紅薯
紅薯除能夠幫助防癌之外，也有很多的功效，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，它含有維生素C,胡蘿卜素，也含有很多的膳食纖維，而這正是可以幫助我們清腸排便的。
10、番茄
番茄含有豐富發(fā)的維生素C，也含有很多的抗氧化物質(zhì)，是可以幫助大家延緩衰老的，番茄也是能夠幫助我們大家清腸排便的一種食物，含有很多的膳食纖維，但是番茄不宜過(guò)量食用，也不要空腹吃，小心對(duì)身體有影響。
以上就是十大清腸排便食物，大家可以選擇自己喜歡吃的食物來(lái)吃，都是對(duì)我們的清腸通便是有幫助的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
