眾所周知，睡前是養(yǎng)生的“黃金期”，能把握住的人，身體會(huì)越來越棒。那睡前到底應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？接下來就給大家盤點(diǎn)睡前最該做的養(yǎng)生事。秋后睡前養(yǎng)人事，你能做到幾個(gè)？
一、睡前梳頭——開竅寧神促睡眠
1、好處
睡前梳頭聽起來是有點(diǎn)奇怪，但事實(shí)上，睡前梳頭可不是為了打理儀容，而是為了養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，五臟六腑之精氣皆上注于頭面，頭是諸陽(yáng)之首。人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈均會(huì)合于頭部，其中的大小穴位有40余個(gè)，占全身穴位的1/4。每天睡前用手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，具有開竅寧神、醒腦提神、促進(jìn)睡眠等養(yǎng)生作用。但梳頭養(yǎng)生，看起來簡(jiǎn)便易行，卻也要講究方法，方才能奏效。
2、具體操作
先將手指半彎曲，以指代梳，力用在指腹上（不要將力量浮在指尖上，會(huì)使頭皮受傷），從額前正中開始，以均勻的力量向頭部、枕部、頸部梳劃，再梳左右兩側(cè)，每晚梳20次左右至頭皮有溫?zé)岣小?/font>
3、注意事項(xiàng)
要從前往后梳，再梳左右兩側(cè)；動(dòng)作緩慢而柔和，以不感到疼痛為宜。
二、睡前喝點(diǎn)水——血流暢通防痛風(fēng)
1、好處
預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作：痛風(fēng)多在夜間發(fā)作，而睡前喝水可以減少尿酸濃縮，進(jìn)而預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。
預(yù)防心腦血管疾病：睡前喝水，可預(yù)防夜間血液粘稠度增高，保持血流暢通，預(yù)防血栓形成。
2、注意事項(xiàng)
在水的選擇上，也頗有講究。建議首選溫開水，因?yàn)闇亻_水有解渴、不含熱量、不刺激腸胃等優(yōu)點(diǎn)。睡前喝水量不能多，否則容易導(dǎo)致夜尿增加，影響睡眠，建議臨睡前5分鐘喝50~100毫升即可。此外，患有心衰、嚴(yán)重腎臟疾病的病人，在睡前盡量避免喝水，以免加重病情。
三、睡前泡腳——疏通經(jīng)脈驅(qū)寒氣
1、好處
人體五臟六腑，在足部都有相應(yīng)的反射區(qū)。秋天經(jīng)常用溫?zé)崴菽_，有疏通經(jīng)脈、扶陽(yáng)祛寒的作用。所以，建議大家養(yǎng)成堅(jiān)持泡腳的好習(xí)慣哦。
2、水里加點(diǎn)料效果更好
加艾葉：溫經(jīng)、祛濕、散寒；
加點(diǎn)鹽：殺菌消毒，預(yù)防腳氣；
加點(diǎn)醋：緩解壓力，有助于睡眠；
加生姜：發(fā)散寒氣，有助于養(yǎng)陽(yáng)氣。
加益母草：能幫助緩解痛經(jīng)。
3、注意事項(xiàng)
選擇泡腳桶：木桶的保溫效果更好；如果泡腳時(shí)加入藥材，不要用鋁合金的器皿，以免產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。
水量：水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。
水溫：溫度在40攝氏度左右為宜，即手放水里，感覺溫?zé)峋托辛恕?/font>
時(shí)間：一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。
四、睡前艾灸——溫通經(jīng)脈防病治病
1、好處
艾灸療法，是運(yùn)用艾條或艾炷在體表穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力以及藥物的作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，以溫通經(jīng)脈、調(diào)和氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、扶正祛邪，達(dá)到養(yǎng)生保健、防病治病的功效。
2、推薦大家灸以下兩個(gè)穴位
助眠：三陰交
作用：補(bǔ)腎補(bǔ)氣血，在睡覺前艾灸，助眠效果最佳。
定位：位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后緣處。
通便：足三里
作用：溫腎補(bǔ)脾，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
定位：位于外膝眼下三寸、兩筋中間。
3、注意事項(xiàng)
點(diǎn)燃艾條，手持艾條距離足三里穴位3~5厘米左右進(jìn)行溫和灸治，使火力溫和緩慢透入穴深層，皮膚可有溫?zé)崾孢m而無灼痛感；灸15~20分鐘，至皮膚稍起紅暈即可。
溫馨提示：睡前是養(yǎng)生的黃金期，把握時(shí)機(jī)身體越來越棒，但需因人而異，了解以上睡前養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
