減肥難，變瘦難，今天我就想知道一件事，那些易瘦體質(zhì)的人，他們好像“吃兩口就飽了”根本不用刻意節(jié)食，有研究明易瘦體質(zhì)人群，即使不運(yùn)動(dòng)他們的代謝率也能比預(yù)期高，不咋吃，代謝快，咋能不瘦？？？所以在胖瘦這件事情上，基因可能才是那個(gè)大頭，我們那可憐的意志力，有時(shí)候真的不堪一擊，“三月不減肥，六月徒傷悲”，想要減肥的寶子們，有時(shí)候管住嘴，邁開腿，但是還是一點(diǎn)不瘦的話，一起看看下面這3個(gè)坑，你有沒有踩坑。
一、3個(gè)偷偷讓你長胖的陷阱
1、吃雞爪
晚上一點(diǎn)主食不吃，在街邊買點(diǎn)“雞爪”吃吃即可，以為自己吃的很少。
（每100g可食用雞爪肉，熱量約為254大卡，差不多4只雞爪的熱量就等于半斤米飯?。?/font>
2、吃薯片
昨天跑步5公里，今天看電影吃包薯片，結(jié)果昨天白跑了。
（一包75g的原味薯片，熱量大約是380千卡；如果要消化掉這些熱量，400m的操場跑道，大約要跑15圈才能消耗掉）
3、沙拉放醬
每晚“吃草”，卻淋了沙拉醬，以為自己是“自律達(dá)人”，過幾天一定能瘦個(gè)幾斤，殊不知變瘦的路越來越遠(yuǎn)。
（別小看那點(diǎn)沙拉醬，僅僅20g就有140千卡；這相當(dāng)于100g的米飯，淋那點(diǎn)沙拉醬又相當(dāng)于吃了半碗米飯?。?/font>
二、這些壞習(xí)慣會(huì)比別人餓的更快
1、蛋白質(zhì)吃的不夠
蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，消化起來相對(duì)較慢，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)飽腹感、延緩饑餓，尤其是牛肉、雞肉等含蛋白質(zhì)豐富的肉類，完全消化需要4小時(shí)甚至更長時(shí)間。
2、主食吃的太精細(xì)
米飯、饅頭、面條等多屬于精制碳水，更容易被消化，從而產(chǎn)生饑餓感。普通人群可以將主食的1/3~1/2由精米白面換為粗糧，其中的膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，還有助于增加維生素B等營養(yǎng)素的攝入。
3、睡眠不充足
當(dāng)人睡眠不足時(shí)，容易讓身體產(chǎn)生疲勞感，而身體會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生對(duì)能量的需求，讓人有饑餓的感覺，每晚盡量在11點(diǎn)前睡覺，保證7~9小時(shí)的睡眠。
4、壓力太大
壓力太大會(huì)刺激大腦分泌激素從而抑制胰島素的作用，使體內(nèi)的糖分無法很好地被吸收，從而發(fā)出饑餓的信號(hào)。所以有種肥胖是“壓力肥”。
溫馨提示：胖瘦的關(guān)鍵是能量的攝入熱量差，和吃飯頓數(shù)無關(guān)，采取少吃一餐，可能會(huì)讓人更渴望食物，到時(shí)候暴飲暴食，反而更容易長胖。
