跳繩一直被認(rèn)為是高效減脂的運(yùn)動(dòng)手段，不少小伙伴都通過(guò)跳繩成功瘦身。于是，很多小伙伴蠢蠢欲動(dòng)，想要靠跳繩快速瘦下來(lái)。同時(shí)，大家也存在很多顧慮：跳繩真的可以快速減肥嗎？所有人都適合跳繩嗎？有哪些需要注意的事項(xiàng)嗎？今天這篇文章，就來(lái)解答大家的這些疑問(wèn)，帶你科學(xué)跳繩、有效減肥！
一、跳繩真的能減肥嗎
網(wǎng)絡(luò)上流行一種說(shuō)法：跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩真的比慢跑消耗能量的速度更快嗎？確實(shí)如此。比如，當(dāng)你以150個(gè)/分的速度跳繩，跳10分鐘大約可以消耗160卡路里。而慢跑20分鐘，大約可以消耗120卡路里。所以，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)有點(diǎn)夸張了，不過(guò)跳繩確實(shí)比慢跑耗能速度更快。
二、堅(jiān)持跳繩對(duì)身體的好處
健身專家稱，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)心臟機(jī)能也有良好的促進(jìn)作用。它能讓人體的血液獲得更多的氧氣，從而保持心血管系統(tǒng)的健康和強(qiáng)壯。同時(shí)，跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，清除臀部和大腿上的多余脂肪，還能起到塑型的作用。
三、哪些人不適合跳繩
1、有特殊病癥：
比如心臟病、高血壓等疾病的朋友，建議謹(jǐn)遵醫(yī)囑，最好不要跳繩。
2、膝關(guān)節(jié)不好：
如果你的膝關(guān)節(jié)受過(guò)損傷，需要避免跳繩時(shí)間太長(zhǎng)，否則可能進(jìn)一步損傷膝關(guān)節(jié)。
3、體重過(guò)重（BMI在25以上）：
BMI計(jì)算公式=體重（千克）除以身高的平方（米²），大家可以根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算一下自己的BMI。如果你的BMI在25以上，膝蓋承受的壓力會(huì)比多數(shù)人更大，跳繩容易傷到膝蓋。所以建議先采用其他更適合的減肥方式，再考慮跳繩減肥的方法。
四、跳繩需要注意哪些事項(xiàng)
跳繩前熱身，可以有效避免在跳繩過(guò)程中受傷的概率；
溫馨提示：跳繩是一項(xiàng)性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng)，尤其是現(xiàn)在冬天，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)剛好合適，還能快速讓我們的身體暖和起來(lái)，如果你擔(dān)心繩子拍打地面的聲音太大，打擾到家人和鄰居，我們建議你可以嘗試無(wú)繩跳繩，只要?jiǎng)幼鞯轿唬欣K跳繩和無(wú)繩跳繩的效果幾乎沒(méi)有區(qū)別，而且無(wú)繩跳繩還能擺脫空間的束縛，隨時(shí)隨地都能跳，如果身體條件允許，建議大家都可以嘗試一下，從每天3分鐘開(kāi)始練習(xí)，期待一個(gè)月后的你！
