“把背挺直,挺胸抬頭”這句話很多人從小聽到大甚至從小做到老,但是都沒堅(jiān)持下來!因?yàn)?/font>“挺直腰桿”真的很累,而且越挺直越累,那么這么不舒服的坐姿真的健康嗎?
一、為什么把背挺直很傷腰
首先,科學(xué)上認(rèn)定的“好坐姿”不只是“背挺直”??茖W(xué)上認(rèn)為的好,是身體各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位受力都相對平均,可以避免某些部位承擔(dān)過大的重量,也就是最省力的姿勢——專業(yè)上把這叫做“中立位”。對于久坐一族,微微后傾才是對腰椎壓力更小的坐姿。
提示:坐姿并不是越后仰越好,因?yàn)?/span>,在腰部壓力變小的同時(shí),尾骨的壓力會慢慢加大,所以綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓,更推薦的坐姿是微微后仰,這也是大部分有椅背的椅子設(shè)計(jì)成后傾的原因之一。
二、4步找到健康坐姿
1、找坐骨
摸一下屁股找到兩塊硬硬的骨頭,這是坐骨結(jié)節(jié),也是坐姿時(shí)主要受力的地方。取坐位時(shí),兩側(cè)受力要一致,不要偏向一側(cè)(不要蹺二郎腿)。
2、記住三個(gè)數(shù)
一是小腿與地面保持90度;二是膝蓋與大腿保持90度;三是大腿與腰保持在90至100度之間。
3、選一把合適的椅子
座椅的坐高應(yīng)該和小腿長度相近,座椅的長度距離膝關(guān)節(jié)下方要有一定的空隙,大約2厘米,座背應(yīng)貼緊背部,可以在腰部加一個(gè)小靠墊。
4、保持脊柱的曲線
人體脊柱有四個(gè)曲線的方向。自己感受,上身直立,腰部盡量向前挺,胸部輕微后凸,抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向,調(diào)整電腦屏幕位置,避免探身、低頭等不良動(dòng)作。
溫馨提示:無論坐姿是否正確,久坐都是無益的,建議大家每坐1個(gè)小時(shí),要站立活動(dòng)5—10分鐘,如果做不到,那就多喝水,尿意會幫助我們增加運(yùn)動(dòng)量。