在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，越來越多的人面臨著睡眠不佳、氣血不暢等健康問題。高質(zhì)量的睡眠和順暢的氣血循環(huán)是維持身體健康的重要基石。今天，為大家介紹一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方法——“還陽臥”，只需睡前10分鐘，就能幫助你全身氣血順暢，提升睡眠質(zhì)量。
一、睡前這樣躺10分鐘暢通全身氣血
還陽臥，又稱回陽臥，是一種源于道教的養(yǎng)生修煉方法，在瑜伽中被稱為束腳仰臥。它主要通過特定的身體姿勢(shì)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行、溫養(yǎng)腎氣等多種功效。這一方法簡(jiǎn)單易行，適合各個(gè)年齡段的人群練習(xí)。
具體做法：
自然平躺：仰臥于床上或硬板地上，全身放松。
雙腿彎曲：兩腿彎曲，兩腳心（足底有涌泉穴）相對(duì)貼在一起，使雙腿大致呈環(huán)狀。
膝蓋貼近床面：兩側(cè)膝蓋盡量貼近床面，腳后跟盡量靠近會(huì)陰部，但不要勉強(qiáng)。
雙手放置：雙手可以放在小腹，掌心朝下；或?qū)㈦p手置于兩腹股溝處。
保持這個(gè)姿勢(shì)10~30分鐘，每晚睡前練習(xí)即可。
二、還陽臥有什么功效
1、緩解下肢不適
人體的下肢在一天中大部分時(shí)間都處于負(fù)重狀態(tài)，因此下肢血液容易受阻，引起肌肉緊張和僵硬。還陽臥通過舒展下肢，可以有效緩解肌肉的僵硬和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。這一姿勢(shì)能夠疏通下肢經(jīng)絡(luò)，特別是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)，對(duì)緩解下肢疲勞有顯著效果。
2、促進(jìn)氣血運(yùn)行
在還陽臥的過程中，全身肌肉組織得到拉伸，同時(shí)刺激身體的穴位，從而促進(jìn)身體經(jīng)脈的氣血運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為，氣血是維持人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，氣血運(yùn)行順暢則身體健康。還陽臥通過刺激經(jīng)絡(luò)，加速氣血流動(dòng)，使身體各部位得到充足的營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)。
3、溫養(yǎng)腎氣、升提中氣
還陽臥對(duì)于肝、腎兩經(jīng)所主的各類疾病都有一定輔助治療作用，尤其是下焦疾病，如女性痛經(jīng)、男性前列腺炎、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。
4、安神助眠
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，很多人面臨睡眠問題。還陽臥通過促進(jìn)氣血運(yùn)行，舒緩身體疲勞，有助于改善睡眠質(zhì)量。著名養(yǎng)生大師南懷瑾曾指出，養(yǎng)身三大事中，睡眠是第一重要的。睡前進(jìn)行還陽臥，不僅可以振奮陽氣，還能緩解疲勞感，使人更容易入睡，并延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間。
5、塑造身材
堅(jiān)持還陽臥鍛煉，有助于保持身材的勻稱。這一姿勢(shì)需要使用腰部及下肢的肌肉，適當(dāng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，可使肌肉更加緊致有型，達(dá)到塑造身材的效果。同時(shí)，由于全身氣血運(yùn)行順暢，新陳代謝加快，也有助于減少脂肪堆積。
三、還陽臥適合哪些人
1、氣血不足者
“氣虛”與“血虛”既可單獨(dú)出現(xiàn)，亦可并存。氣血不足的主要表現(xiàn)包括以下10個(gè)方面：
畏寒，四肢常感冰冷；視力模糊，視物不清；面色萎黃，皮膚質(zhì)地粗糙；記憶力減退，伴有心悸癥狀；頭發(fā)干枯，缺乏光澤；手足部位易感麻木；睡眠不佳，多夢(mèng)且易醒；月經(jīng)量偏少，周期延遲；常感頭暈，伴有耳鳴現(xiàn)象；身體疲倦無力，活力減退，言語減少。
2、男性
還陽臥對(duì)于肝經(jīng)、腎經(jīng)所主導(dǎo)的疾病具有一定的改善作用，尤其對(duì)于下焦疾病，如泌尿生殖系統(tǒng)疾病以及男性的前列腺炎等，有一定的輔助治療效果。因此，有相關(guān)困擾的男性不妨在睡前嘗試這一姿勢(shì)。
需要注意的是，整個(gè)過程中要注意放松，量力而行，有膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)損傷的人應(yīng)避免此動(dòng)作,嚴(yán)重心腦血管疾病患者、孕婦及經(jīng)期女性慎練。
