現(xiàn)代人工作、生活壓力大,想睡個好覺真的是太難了。有人怎么睡都不夠,一天睡十多個小時還覺得困;有人入睡困難,輾轉反側,即便睡著了睡眠也很淺,一有動靜就醒;還有人一睡就開始狂做夢,夢至鬧鐘響。睡不好實在是太煩人了,尤其是失眠,那有什么妙招應對嗎?今天就教大家兩個小妙招,下面就一起來看看吧。
治療失眠的小妙招有哪些?
1、手指操
手指跟失眠、焦慮等,感覺八竿子打不著,那手指養(yǎng)心操是如何改善失眠的呢?從中醫(yī)經(jīng)絡學來說,人體全身一共有12條正經(jīng),其中有6條經(jīng)絡都是從手指通向全身,對全身氣血的流通、運行,起著重要的作用。手指操可刺激手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)等經(jīng)絡,加強心臟血液循環(huán),增強心臟功能。中醫(yī)認為,心主血脈、主神志,心在志為喜。人的心氣強健、氣血運行通暢,就不容易情緒低落、抑郁。而愉悅的心情,又會給人體帶來一定的良性刺激,形成一個良性循環(huán)。
①、旋腕抬指
十指放松、交叉,用手腕帶動手做轉圈運動,順時針轉60下,再逆時針轉60下。
②、輕壓松指
兩手指尖相對,形如握球,輕按擠壓至指根相觸,反復做60下。
③、循經(jīng)拔指
一手握拳,緊握另一只手的手指,用力拔出,依次拔五根手指,反復12次,然后換手。
④、拔宣經(jīng)脈
食指和中指彎曲成鉗狀,夾住另一只手的一根手指,然后用力拔出。依次拔每根手指,反復12次,然后換手。
⑤、輪旋大拇
雙手十指互叉,掌心朝上,雙手大拇指互為追隨繞圈,先順時針轉60下,再逆時針轉60下。
⑥、輪握四指
雙手展開、掌心相對,以小拇指、無名指、中指、食指的順序,呈扇形將四個手指收攏握拳;左右手同時進行,反復做60下。
⑦、放松手指
雙手展開,十指放松相對,形如握球,雙掌輕壓,反復60下。這套手指養(yǎng)心操,只需要手指“參加”。它無須借助任何器械,也不受場地限制。只要有空了,花幾分鐘順手做一下,活動活動手指,就能鍛煉到我們的心腦,從而起到改善失眠、焦慮的作用。也不用做太多,每天堅持一兩次,每次10分鐘就夠了。
2、常喝兩杯茶
除了做手指操,失眠的朋友還可以嘗試飲食療法,通過一些養(yǎng)心、寧神、健脾的食材或中藥材進行調理,這里推薦2種寧心安神的茶湯:
①、酸棗仁茶
制法:酸棗仁15克,搗碎,水煎,每晚睡前一小時飲用。
功效:養(yǎng)心、安神、斂汗,對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
②、桂圓蓮子茶
制法:桂圓肉10克,蓮子20克,冰糖適量。蓮子稍浸泡,將桂圓、蓮子煮20分鐘左右,放入冰糖即可食用。
功效:桂圓補益心脾、養(yǎng)血安神,蓮子養(yǎng)心安神、補脾益腎,適用于貧血、心悸失眠者。
注:此外,采用足療法,取酸棗仁、茯苓、生地黃、麥冬煎水泡腳,對改善失眠癥狀亦有幫助。