一旦患有腰間盤(pán)突出，走路、睡覺(jué)都是疼痛難耐，很多人不知道的是，科學(xué)的睡覺(jué)姿勢(shì)是能夠改善病癥的，所以一定要看清楚腰間盤(pán)突出正確睡姿圖，在幾種睡姿中找到最合適你身體的正確睡姿，再配合適當(dāng)?shù)闹委?，就能夠得到很好的改善?/p>
腰間盤(pán)突出正確睡姿圖
1、平躺著睡
平躺睡覺(jué)腰背部肌肉是最放松的，而且有適當(dāng)?shù)闹?，脖子也能夠得到放松，而腰椎盤(pán)突出的人，需要墊一個(gè)枕頭在腳部，這樣可以減輕下脊柱的壓力，能夠使腰椎在睡覺(jué)時(shí)得到最大程度的康復(fù)治療。
2、嬰兒睡
側(cè)臥有助于減輕脊柱壓力，但前提是枕頭高度要合適。理想的枕頭，應(yīng)該是側(cè)臥時(shí)，枕頭壓實(shí)后腦袋與肩膀同高，讓整個(gè)脊柱保持在身體中間，呈一條直線。另外側(cè)睡可以在兩膝之間加個(gè)枕頭，這樣可以增加舒適度，減輕脊椎的壓力，所以這才是腰間盤(pán)突出正確睡姿圖。
3、趴著睡
對(duì)于一般腰椎盤(pán)突出是不推薦趴著睡的，很容易加重背部、腰部疼痛，但如果是退行性腰間盤(pán)突出，則這個(gè)睡姿是正確的，只需要在趴著睡的時(shí)候腹部墊一個(gè)枕頭，就能很好的減輕腰部壓力，但頸部壓力會(huì)增大。
4、睡前拉伸脊柱
睡前利用泡沫輥拉伸脊柱是一種很放松的方法，有助于提高睡眠質(zhì)量。利用泡沫輥，躺在上面，輕輕前后滾動(dòng)即可，可以緩解緊張的肌肉。
對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)姿勢(shì)并不是很重要，躺著舒服方便入睡即可，但對(duì)于腰椎盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致疼痛難耐，不利于病情的恢復(fù)，所以選擇腰間盤(pán)突出正確睡姿圖很重要，能夠很好的提高睡眠質(zhì)量，也有利于病情恢復(fù)。
