女性在生完孩子之后，YD會(huì)變的松弛，不僅影響自身健康，還多少會(huì)影響到夫妻之間正常的X生活。怎么縮陰也是很多生過小孩的女性比較關(guān)注的話題。這里給大家介紹幾個(gè)縮陰運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做可以有效通過鍛煉來緊縮YD，有效提高夫妻X生活的質(zhì)量。
縮陰運(yùn)動(dòng)
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
仰躺在床上，緊閉尿道、YD及肛門，這種感覺就像是尿急，但是沒有辦法上廁所的憋尿動(dòng)作，或者是在排尿的中途憋尿，這樣可以收縮和控制排尿的恥骨肌和尾骨肌，每次堅(jiān)持5秒鐘，然后放松5秒鐘。往后每天增加練習(xí)次數(shù)，每天50次即可。
2、臥式鍛煉
平躺在床上，兩腳伸直合并，雙手掌心向下平方伸直，然后雙腿微微曲起，用力把整個(gè)腹部向上提成弧形，這個(gè)凍做的臀部和大腿都回家的比較緊，保持3秒鐘，剛開始做的時(shí)候會(huì)比較累，做十個(gè)就可以了，后面慢慢加次數(shù)，一天20-30次。
3、盤腿鍛煉
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，大家睡前在床上做，一邊追劇一邊鍛煉，重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定是會(huì)有效果的。
4、走路鍛煉
走路的時(shí)候，可以有意識(shí)地繃緊大腳內(nèi)側(cè)以及會(huì)陰部的肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)，和學(xué)走模特步、走貓步一樣，這些鍛煉方法都可以在日常生活中做，可以有效改善盆腔肌肉的張力和YD周圍的肌肉，有助于YD肌肉彈性的生活，對(duì)X生活有一定幫助。
