高血壓是現(xiàn)在非常常見(jiàn)的一種疾病，尤其是中老年人，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，每天吃藥是覺(jué)得非常不舒服的一件事情，畢竟是藥三分毒，下面整理了高血壓自然降壓16種方法，都很簡(jiǎn)單，不需要吃藥就能幫助控制好血壓。
高血壓自然降壓16種方法
1、少吃鹽
研究顯示，人體每多吃3g鹽，血壓就有可能會(huì)升高4mmHg。健康人每天攝入的鹽分應(yīng)該小于6g，但大部分人每天吃鹽都在12g左右。
2、降低壓力
如果人的壓力大，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，會(huì)有更快的心率以及高度緊張的血管狀態(tài)，也是導(dǎo)致血壓飆升的重要原因，平時(shí)要學(xué)會(huì)放松，合理的運(yùn)動(dòng)、休息，放慢節(jié)奏，保持心情愉快是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵。
3、減肥
體重指數(shù)每升高1%，高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)則增加16%，超重的人，血壓也是顯著升高，因此減肥是必不可少的。
4、少喝酒
大約有16%的高血壓患者是和喝酒有關(guān)的，對(duì)于喜歡喝酒的高血壓患者來(lái)說(shuō)，一定要解酒，男性每天飲酒量不能超過(guò)兩杯。
5、補(bǔ)鉀
多吃有效降血壓十大水果，像香蕉和蘋(píng)果的鉀含量高降壓特別快，可以減少身體中鈉的含量，還有土豆、紅薯等可以多吃。
6、補(bǔ)鎂
有研究顯示攝入的鎂越多，血壓降得越低，像糙米、杏仁、榛子、麥片、菠菜、牛奶等都可以多吃。
7、每天吃一瓣蒜
大蒜能幫助降低膽固醇、預(yù)防癌癥、心血管疾病，同時(shí)還有降低血壓的作用。因?yàn)樗械拇笏馑厥欠浅：玫慕笛獕何镔|(zhì)。
8、多吃高蛋白食物
魚(yú)肉、蛋類、雞胸肉、牛肉、豆類、堅(jiān)果。人們攝入更多的蛋白質(zhì)會(huì)讓患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低。不過(guò)注意有腎病的患者不要吃太多蛋白質(zhì)。
9、每天吃一塊黑巧克力
純度在70%以上的黑巧克力中含有豐富的黃酮類化合物，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，降低血壓。有研究顯示，黑巧吃的多人的人，血壓低于不怎么吃黑巧的人。
10、保證充足的睡眠
睡覺(jué)的時(shí)候血壓通常會(huì)下降，如果睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)影響到血壓的狀態(tài)，研究顯示每晚睡眠不足7小時(shí)，或者睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的，高血壓患病率都會(huì)增加。
11、正確使用調(diào)料
因?yàn)橐刂汽}分的攝入，所以會(huì)感覺(jué)菜沒(méi)有味道，這個(gè)時(shí)候可以用黑胡椒、薄荷、茴香等開(kāi)給食物提鮮提味。
12、多吃菠菜
不僅是菠菜，還有豆類、蘆筍等富含葉酸的食物，可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。還要注意的是高血壓不宜吃6種水果。
13、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
高血壓要想自然的降壓，運(yùn)動(dòng)少不了，運(yùn)動(dòng)所起到的降壓效果非常的顯著，甚至比飲食控制還有有效，能提高心血管系統(tǒng)的功能，讓血管收縮正常，降低血糖、血脂的濃度，預(yù)防高血壓。
14、戒煙
吸煙是導(dǎo)致心臟病的中藥原因之一，其中含有的尼古丁會(huì)刺激到血管神經(jīng)，導(dǎo)致血壓升高，每吸一口煙對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)都不好。
15、吃甜菊
甜菊有降血壓的作用，本身熱量低，也很適合糖尿病患者，它的降血壓功效比有些藥物還要顯著，并且沒(méi)有副作用。
皮蛋、榴蓮、柿子、豬肝、甜食等等都不適合高血壓患者食用，如果想要自然有效的降血壓，那么一定要遠(yuǎn)離這些食物。
