很多人覺得自己天生腿短,其實,大部人的比例雖然不是大長腿,但也不至于短腿,看起來腿短,其實是因為臀部比較塌,導(dǎo)致臀線下移,所以才覺得腿短。臀線不同導(dǎo)致腿的不同視覺效果,有很多動作可以翹臀,但是,如果你又不想粗腿,那么,選擇墊面動作是最合適的了,練瑜伽,不深蹲也可以有翹臀。下面給大家推薦幾個美腿塑形的瑜伽動作。
6組翹臀瑜伽動作
1、半側(cè)板式繞腿
左手撐地,左腳踩地,右腿伸直抬高腳回勾,右手叉腰,右腿小范圍畫圈,保持腿伸直,向后畫圈10次,向前畫圈10次,換邊。
2、半側(cè)板式抬腿
左手撐地,右手叉腰,右腿伸直,稍微離地,吸氣右腿向上,呼氣向下,重復(fù)20次,換邊。
3、半肘板支撐抬腿
手肘撐地,右膝蓋右小腿著地,左腿往后伸直,繃腳背,吸氣左腿向上抬高,呼氣左腿向下(不著地)重復(fù)20次,換邊。
4、反向束角式抬膝蓋
俯臥,額頭放在手背,膝蓋彎曲打開腳掌相觸,吸氣抬起膝蓋向上,呼氣向下,重復(fù)20次。
5、半船式蹬腿
仰臥,雙手放在頭兩側(cè),抬起頭離地,看肚臍,呼氣彎曲膝蓋,吸氣雙腿往前蹬直,重復(fù)10次。
6、半船式抬腿
仰臥,雙手放在頭兩側(cè),雙腿并攏伸直繃腳背不著地,吸氣雙腿向上,呼氣向下,重復(fù)10次。
瑜伽還可以促進(jìn)身體的覺知力和欣賞力,從而使瑜伽者對自己的皮膚更加自信和感覺無比的舒適。