發(fā)量減少、肚子變大，是工作后最明顯的兩個(gè)變化。有的小伙伴，明明全身都不胖，體重也正常，唯獨(dú)肚子特別大。于是，很多人想起了仰臥起坐?？墒?，減肚子，真不建議做仰臥起坐。下面就給大家推薦5個(gè)減肚子的高效動(dòng)作，快來(lái)學(xué)學(xué)吧。
減肚子的高效動(dòng)作
1、枕頭卷腹
平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；把枕頭（或者泡沫軸）放在腳后夾緊，雙手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始終貼地；起身時(shí)吐氣，放下時(shí)吸氣，全程腳不要離地。在腳后墊個(gè)枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地。
2、死蟲子
平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；雙臂打開伸直，指向天花板，雙腿彎曲成90 度；吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要著地；呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置；換另一邊重復(fù)動(dòng)作。死蟲子式訓(xùn)練可以很好地刺激核心肌肉，嘗試適當(dāng)放慢速度，訓(xùn)練效果更好喔。
3、坐姿轉(zhuǎn)體
雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；背部挺直，和大腿呈45 度角；雙手合十，在身體兩側(cè)小幅度來(lái)回?cái)[動(dòng)。俄羅斯轉(zhuǎn)體的簡(jiǎn)化版，雙腳放在平面能幫你穩(wěn)定核心，更適合初學(xué)者練習(xí)。雙手的擺動(dòng)幅度不需要太大，在120 度內(nèi)來(lái)回就可以，骨盆不要隨著身體晃動(dòng)。
4、椅子抬腿卷腹
把雙腳架在椅子上，雙手放在耳旁；腰部全程保持貼地，做卷腹動(dòng)作。同樣，雙腳放在椅子上，可以更好地穩(wěn)定核心，讓你在練習(xí)時(shí)身體保持穩(wěn)定，更專注于腹肌發(fā)力。
5、仰臥觸腳尖
抬起雙腿和身體呈90 度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖；一共5 個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15～20 次為一組，每天做三到四組。腹肌不是一天練成的。不過(guò)，在那個(gè)突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。
溫馨提示：很多大力士或舉重運(yùn)動(dòng)員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當(dāng)強(qiáng)壯的。所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現(xiàn)在開始，就可以按照上面的方法鍛煉，配合有氧運(yùn)動(dòng)，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有撥云見(jiàn)日的一天。
