肚子上的肉太多了,穿衣服都不好看,這是很多人的煩惱,想要擁有迷人好身材,還是得靠運動,這里有男人減肚子的8個動作示范,而且還有視頻教程和圖片解說,只要有個平地,在哪里都能做,家里也可以。
男人減肚子的8個動作示范
這是減肚子的視頻教程,動作簡單不復雜,大家只需要找一個平一點的地方就行,哪里都能瘦肚子,下面還有8個動作的具體圖片步驟,趕快來看看吧。
1、仰臥起身
我們要平躺著,然后雙手交叉放在后腦勺,雙腿保持彎曲,雙腿不要碰到,要張開一定距離,然后手部跟隨頭部向前運動,堅持30秒,然后重復進行。
2、 膝蓋碰肘
這個動作也是要我們保持平躺著,然后將我們的雙手放在后腦勺,在運動的過程中,雙手不要離開頭部,腿部開始向上登起, 我們的頭部也要仰起,讓我們的膝蓋碰到我們的肘部,左膝蓋對著右手,右膝蓋對著左手,左右依次交替進行。
3、原地爬山
找到一塊平地,我們的身體要面向地上的,用我們的雙手撐著地面,然后腿部就像跑步一樣的登起來,速度不要太快,保持勻速,腳是蹬在原地,不要有大幅度的變化。
4、俯視抬膝
將我們的雙手撐著地面,將第三個動作的跑步姿勢換成抬腿,抬腿的角度不是90度,而是向外擴展的,在俯視抬膝的過程中依然要保持一個速度。
5、舉腿觸腳
我們平躺在地上,然后把兩條手臂伸直,保持和地面垂直的角度,我們的雙腿也要伸直,雙腿和兩條手臂要保持平行的位置,最后,用我們的雙手去朝著腳背的方向伸手過去,我們手腳不需要接觸,此時頭部是離開地面的,然后我們再躺回地面,雙手遠離腳背,來來回回重復多次。
6、高抬腿
我們只需要站在地上,將我們的雙腿登起來,就像跑步的姿勢一樣,只不過高度要高一些,我們的腿部和身體成90度,左后我們要以正常的速度在原地跑起來。
7、曲腿起身
我們平躺在地上,保持膝蓋彎曲,我們的雙手放在臀部外側(cè),然后伸直去夠我們的后腳跟,此時頭部隨手部動作仰起,手指頭不需要接觸腳后跟,然后雙手收回來,來來回回重復多次。
8、剪刀腿
我們要平躺著,身體緊貼地面,雙手自然落在我們身體兩側(cè),我們的雙腿抬起30度,兩條腿互相交叉運動,保持這個姿勢,重復進行。
以上就是男人減肚子的8個動作示范,大家可以跟著視頻做起來,不需要復雜的場地,而且輕輕松松就能學會。