不管是男生還是女生都不想擁有一個大肚腩，但是現在的人們因為飲食和作息問題，肚子上的贅肉是一層又一層，不僅影響美觀，還不利于身體健康。還有現在大火的馬甲線，真的是非常迷人，這里給大家推薦減肚子的8個動作，堅持練一段時間輕松告別大肚腩。
減肚子的8個動作
一、仰臥交替抬腿
1、仰臥著，把雙手放在腦后，肩部離開地面，腰部貼地；
2、雙腿稍微抬起離地，然后最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地；
3、注意保持腹部有緊繃感，這樣動作才規(guī)范。
二、仰臥單車
1、仰臥著，下背部貼地，肩部離開地面，雙手放在耳旁，雙腿向前伸直，雙腳離地；
2、向前提膝，然后抬起一條腿，同時轉動對側肩部，對側的手肘和膝蓋要盡量靠近一點；
3、動作做到位之后稍微停頓一秒，然后換邊。
三、登山跑
1、俯身，雙臂的手肘微微彎曲，支撐柱身體，上半身持平；
2、先慢慢做交替提膝動作，膝蓋盡量的靠近胸部，然后慢慢加快速度；
3、注意要用腹部的力量帶動大腿。
四、仰臥屈腿兩頭起
1、仰臥，上半身貼地，然后雙手手臂上舉，雙腿并攏伸直，雙腳微微抬起，離開地面；
2、下背部始終緊貼地面，然后用腹部發(fā)力，把上半身卷起，同時雙腿屈膝向前抬；
3、雙臂也不要閑著，把大腿抱住。
五、仰臥卷腹起身
1、仰臥，雙手手臂上舉，雙腿并攏伸直；
2、腹部發(fā)力，按肩部、上背部、下背部的順序起身，注意不是手臂發(fā)力，要用上半身發(fā)力；
3、起身的動作要和地面垂直，然后以下背部、上背部、肩部的順序依次著地。
六、俄羅斯轉體
1、坐著，雙腿前伸，小腿交叉，雙腳微微離地，上半身向后微微傾斜，下背部微弓；
2、雙手握住合適的重物，然后可以轉動雙肩向一側轉體，轉過去之后用雙手去接觸地面。
七、支撐抬臀
1、俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，像做平板支撐一樣；
2、雙腿并攏，用腹部發(fā)力，把臀部抬起來，雙腿向前移動。
八、平板支撐抬腿
1、俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，背部挺直，身體是一條直線；
2、用腹部發(fā)力，把臀部抬起來，注意你的上半身要和大臂處于一條直線上。
