立夏標(biāo)志著溫度明顯升高,雷雨增多,農(nóng)作物的生長進入旺季。此時,天氣逐漸炎熱,萬物繁茂,人們的生理狀態(tài)也會發(fā)生一些改變。夏季與心氣相通,此時養(yǎng)生,要順應(yīng)節(jié)氣的變化,注意調(diào)養(yǎng)“心”。
一、立夏節(jié)氣該如何養(yǎng)生
1、立夏起居——充分休息睡眠足
《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“夏三月,此謂蕃秀……夜臥早起,廣步于庭。”立夏后,晝長夜短,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,人們要順應(yīng)氣候,每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些,以順應(yīng)陰氣的不足,早上應(yīng)早點起床,以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。午餐后休息半小時至1小時,即使睡不著,閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處。
2、立夏飲食——省苦增辛補肺氣
孫思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以養(yǎng)肺氣。” 中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為,夏時心火當(dāng)令,苦味食物會助心氣而抑肺氣,因此不建議夏季多吃,以免心火過旺損傷肺氣,肺氣虛的人可以多食辛,生姜為辛味之一,尤宜夏季食用。此外,立夏時節(jié)切忌過早過量食用生冷,以防損傷陽氣,盡量溫食,顧護脾陽,有利于脾之運化。
3、立夏著裝——避免著涼要保暖
立夏時節(jié),氣溫逐漸升高,但早晚氣溫仍較低,要注意衣被的添加,不可過早去掉保暖措施,否則極易受涼感冒。清晨與夜晚時分,應(yīng)當(dāng)衣著外套,夜晚睡眠時應(yīng)蓋薄被,并關(guān)好門窗,日間氣溫升高,也不可貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇,否則極易招來熱感冒。對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來說,夏季應(yīng)該避免貪涼,不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇,最好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。
4、立夏運動——合理運動不過量
中醫(yī)講:“勞則氣耗”。為避免心氣虛,立夏以后,特別是在炎熱的氣候下,要減少運動量到冬季運動量的一半以下。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,并在運動后適當(dāng)飲溫水,補充體液?;顒訌姸纫圆桓械狡v為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負(fù)荷。
5、立夏情志——調(diào)養(yǎng)身心不急躁
立夏時節(jié)氣溫逐漸升高,易出現(xiàn)心悸汗出、煩躁不安、情緒波動、睡眠欠安等心火偏亢、心神受擾的癥狀。高血壓、心律失常以及心肌梗死等疾病,往往容易在這時節(jié)因情緒波動或睡眠不足而誘發(fā)。因此,立夏養(yǎng)心宜安神怡情,寬心境而戒怒戒躁,清心除煩??沙5綉敉庾咦撸h(yuǎn)觀清秀山水,近聞花香鳥語,使心曠神怡;或是通過閱讀、書畫、弈棋等,使心志安閑,陽氣歸于本位。
二、立夏的養(yǎng)生禁忌
1、避免貪涼過度:
雖然炎熱,但過度依賴空調(diào)、冷飲等會導(dǎo)致體內(nèi)寒濕積聚,損傷陽氣。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低,冷飲也應(yīng)適量。
2、勿食腐敗變質(zhì)食物:
高溫季節(jié),食物易變質(zhì),食用后易引起腸胃疾病,故應(yīng)特別注意食品安全,避免食用剩飯剩菜。
3、忌情緒波動過大:
情緒波動劇烈會傷及心神,夏季本就心火旺盛,更應(yīng)保持平和心態(tài),避免因小事動怒或焦慮。
4、避免高強度戶外運動:
中午至下午時段紫外線強烈,戶外運動易中暑,應(yīng)避開高溫時段,選擇早晨或傍晚進行鍛煉。
5、勿忽略防曬:
夏季陽光強烈,外出時應(yīng)涂抹防曬霜,佩戴遮陽帽和太陽鏡,保護皮膚免受紫外線傷害。
立夏養(yǎng)生,重在順應(yīng)自然,調(diào)和陰陽,通過合理的飲食、作息和心理調(diào)節(jié),保持身心的平衡與健康,遵循上述養(yǎng)生之道,避開禁忌,讓夏季成為充滿活力與健康的季節(jié)。