骨質(zhì)疏松癥和平時(shí)的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。因此呢，我們?cè)谶@里提醒大家：快停止吃下面這些食物，比陳醋還傷骨頭，盡快撤下桌。
一、易造成骨質(zhì)疏松癥的食物
1、香菇
香菇作為生活中常見(jiàn)的一種菌類(lèi)食物，營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，而且味道也是比較美味的很多人在平時(shí)吃火鍋的時(shí)候也會(huì)吃上一些香菇。雖然說(shuō)香菇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，卻屬于一種高磷的食物，攝入過(guò)多的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)磷元素超標(biāo)，這樣也會(huì)導(dǎo)致鈣磷失衡，影響骨骼的健康，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的問(wèn)題產(chǎn)生，所以也是不建議過(guò)多食用的。
2、豆沙包子、奶黃包子
包子是不少人家的常用早餐，但是骨質(zhì)疏松的人一定要少吃豆沙包子、奶黃包子等甜包子，因?yàn)橐坏┪覀冾l繁吃這種包子，里面的大量糖分會(huì)導(dǎo)致我們體重增加，嚴(yán)重影響鈣的吸收，久而久之，會(huì)造成嚴(yán)重的骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松。
3、腌菜
米粥配咸菜，是一些家庭早餐的標(biāo)配。像一些老年人在平時(shí)口味比較重，比較愛(ài)吃一些腌制的小咸菜，雖然說(shuō)方便省錢(qián)，但是，像這種小咸菜，其中的含鹽量相對(duì)較高，鹽里的鈉離子攝入過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致腎臟代謝時(shí)帶走過(guò)多的鈣離子，導(dǎo)致骨骼受損誘發(fā)骨質(zhì)疏松，所以也是要注重少碰為妙。
二、保護(hù)骨骼要做好以下3點(diǎn)
1、保證營(yíng)養(yǎng)均衡
強(qiáng)壯的骨骼需要營(yíng)養(yǎng)。我們平時(shí)保養(yǎng)骨骼的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)均衡是非常重要的。要注意肉類(lèi)和蔬菜的均衡搭配，保證骨骼能夠吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，除了鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)、磷、維生素D等都對(duì)骨骼健康也非常重要。我們?cè)谄綍r(shí)的飲食中，要注意瘦肉、魚(yú)類(lèi)和蔬菜的均衡搭配，為我們骨骼提供全面的營(yíng)養(yǎng)。
2、攝入補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)
我們?nèi)梭w的成長(zhǎng)過(guò)程中，骨量在30歲左右達(dá)到巔峰，之后便開(kāi)始逐漸流失。這時(shí)，身體就需要補(bǔ)充鈣量。而補(bǔ)鈣并非僅僅依賴(lài)鈣片，食物中的鈣同樣重要。綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等富含鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。此外，奶制品如牛奶、酸奶也可以為骨骼提供充足的鈣質(zhì)。
3、注意飲食
保護(hù)骨骼健康，讓骨骼更強(qiáng)壯，要注意個(gè)人的健康飲食，少吃高油、高鹽、甜食、刺激性大的食物。
溫馨提示：對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，最好改掉抽煙喝酒的壞習(xí)慣。煙酒中的有害物質(zhì)會(huì)對(duì)骨骼造成損害，加速骨鈣的流失。
