“芒種至，盛夏始”，芒種過后就是夏至，這期間陽氣逐漸旺盛，陰氣最為虛羸。因此，芒種養(yǎng)生的關(guān)鍵在于：降低陰氣消耗的同時滋長陽氣。
一、芒種該如何養(yǎng)生
1、芒種飲食·寒熱相宜
夏季人體基礎(chǔ)代謝加速，營養(yǎng)消耗增加，大量出汗也導(dǎo)致了津液的流失。此時，除了多喝水，還要多吃祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子、烏梅等。又因夏季陽氣蒸蒸日上、發(fā)散于外，腠理開泄、熱量不斷散失，此時人體常處于“陽氣在表，胃中虛冷”的狀態(tài)。故而飲食應(yīng)少苦寒、節(jié)冷飲，以防損傷陽氣。可自制一些姜糖水、鮮藕姜蜜飲等，有助于溫中養(yǎng)胃，培固正氣。濕氣重的人，可多食清熱利濕的食物，比如紅豆、芹菜、芥藍、綠豆、荷葉等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。
2、芒種起居·夜臥早起
芒種時節(jié)，晝長夜短，睡眠要順應(yīng)自然，夜臥早起。但“夜臥”不是硬性推遲睡眠時間或者熬夜，而是指在沒有困意的情況下可以比平時推遲半小時左右睡覺（不建議超過23點），早晨按日常時間起床，有精力的情況下可以早起半小時左右。中午建議適當(dāng)小憩半小時。
3、芒種著裝·衣衫勤換
芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。日常堅持溫水洗浴，有益于身體發(fā)泄“陽熱”。但要注意避免在出汗時立即洗涼水澡，不然易引起陽氣郁閉，寒濕內(nèi)侵。洗浴時，最好選擇淋浴而非泡澡，因為泡澡的時間一般比淋浴時間長，較熱的水溫還會破壞肌膚的水油平衡和天然保護屏障，容易引起皮膚瘙癢。
4、芒種運動·勿早勿曬
芒種時節(jié)，適當(dāng)排汗，可以幫助提升氣血運行，提升精氣神。但最好不要在日曬強烈的白天和急性心腦血管疾病高發(fā)的清晨鍛煉。建議在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發(fā)生運動意外，同時，還有兩點需要注意，一是運動要持之以恒，應(yīng)設(shè)定一個可達到且容易長時間堅持的合理目標(biāo)；二是運動時要保持良好心態(tài)，不攀比、不過力、不過勞，以微微汗出為度。
5、芒種情志·靜以養(yǎng)心
中醫(yī)認為，人有七情“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，任何情緒過度都可能會造成臟腑功能的異常。而心為五臟之主，應(yīng)夏，避免情緒過度亢進，是養(yǎng)護心神關(guān)鍵所在。要記得“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心，觀古訓(xùn)以警心。”鬧時練練心，靜時養(yǎng)養(yǎng)心，這樣才有好氣色、好心情。
二、芒種養(yǎng)生小技巧
1、洗藥浴——預(yù)防皮膚病
夏季容易感冒或患濕疹的人，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用紗布包好，加10倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)浸浴，有疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈的功效。
2、吃點苦——祛除心火
夏季心火旺盛，熱性體質(zhì)者更容易出現(xiàn)上火癥狀，可適當(dāng)食味苦之物以解熱除煩、抗菌消炎，如苦瓜、百合、蓮子、苦丁茶等均可選擇。此外，在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根茶以清熱解暑。
3、揉穴位——改善入睡困難
芒種時節(jié)易出現(xiàn)心煩、入睡困難，可按揉以下經(jīng)絡(luò)穴位緩解失眠。
①按摩心包經(jīng)：
心包經(jīng)位于雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，感覺疼痛的地方重點按壓，每日2~3次，每次2~3分鐘。有強心、安神的功效。
②按揉涌泉穴：
涌泉穴屬于足少陰腎經(jīng)。睡前將兩手對搓，直至掌心發(fā)熱。對準(zhǔn)腳心的涌泉穴，順時針按揉60次，再逆時針按揉60次，速度保持在每分鐘60次左右?？勺棠I陰以降心火。
遵循以上養(yǎng)生指南，可以幫助您在芒種時節(jié)保持身體的平衡和諧，有效應(yīng)對濕熱氣候帶來的挑戰(zhàn)，促進身心健康。
