現(xiàn)在人們越來越注重通過鍛煉來減肥的方式,跳繩就很適合大部分人群,跳繩減肥的方法簡單又可以快速的燃燒脂肪,而且可以隨時隨地進行運動,是很多人都喜歡的一種減肥方式,拿我們一起來看看跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達到效果吧。
跳繩減肥的正確方法
1、跳繩的時間
飯前飯后的一個小時內(nèi)不適合做任何的體育運動,會影響我們的腸胃蠕動,對減肥不會有任何效果,最佳時間是下午的3點到晚上的8點,這個時間段人體的活動狀態(tài)最好。
2、跳繩前熱身
在做任何運動之前,都需要做熱身運動,簡單的伸展一下肢體,活動一下關(guān)節(jié),讓身體進入運動狀態(tài),可以有效避免拉傷,減少不必要的傷害,運動完之后也要做一些拉伸動作,舒緩一下肌肉酸痛的情況,按摩一下腿部,防止長肌肉腿,影響美觀。
3、跳繩動作
兩只手分別握住兩個繩把手,一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘把小臂抬平,繩子可以被拉直就是適合自己的跳繩長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要全腳落地或者腳跟落地,避免腦部受到震動,有利于保護關(guān)節(jié)不受太大的沖擊。起跳時身體不要過于彎曲,自然一點,保持有節(jié)奏的呼吸。
4、控制飲食
俗話說“管住嘴,邁開腿”,如果只做跳繩運動而不控制飲食的話,減肥還是很難成功的,在減肥期間,運動的同時控制飲食,減少熱量的攝入,保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量,這樣堅持下去才會有減肥的效果。
一天跳多少能達到效果
新手剛開始跳建議每組60-100個,跳3組,每組休息一分鐘,不要一次做太多,習(xí)慣后可每天慢慢增加次數(shù),想要達到減肥效果每天跳1000-2000個左右,跳繩的個數(shù)是沒有要求的,大家根據(jù)自己的實際情況來看。跳繩屬于有氧運動,每天跳繩運動的時間要持續(xù)20分鐘以上,才會開始消耗體內(nèi)的脂肪,跳繩需要堅持,時間越長,數(shù)量越多,減肥效果越好。