肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié),也是最容易損傷的關(guān)節(jié)之一,一旦出現(xiàn)問題會嚴重影響人們的日常生活,如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進行。尤其是隨著氣溫降低,不少老年人還會反復(fù)出現(xiàn)肩周炎的問題。因此,秋冬季節(jié)我們更應(yīng)注重肩部防護,防止肩關(guān)節(jié)損傷呢?
秋冬季節(jié)如何注重肩部防護
1、做好肩部保暖
關(guān)節(jié)受涼后會導致肌肉韌帶攣縮硬化,關(guān)節(jié)黏滯,活動不利,容易導致?lián)p傷。
2、抓取高處重物要小心
抓取高處重物時非常容易損傷肩關(guān)節(jié),尤其是單手抓的時候,當物體重量超出肩關(guān)節(jié)的耐受程度時就會導致肩關(guān)節(jié)損傷。
因此日常抓取高處重物需要注意:
①正確估計物品重量,做好充分準備;
②改變拿重物的姿勢,可以把單手提重物改為雙肩背;
③遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關(guān)節(jié)損傷。
3、選合適的活動方式
尤其是在進行投鉛球、棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳、羽毛球等運動時,要提前做好熱身,避免過度用力。
4、避免手提重物
手提重物時,壓力會集中在上肢及肩部,正常情況下會引起自身肌肉對抗,抵消肩關(guān)節(jié)壓力,但長時間就會導致肌肉勞損,這時就容易造成肩關(guān)節(jié)損傷,在日常生活中,人們應(yīng)盡量避免單手提重物,可改為用推車或多次搬運來減少重量。
5、調(diào)整姿勢減少拉傷
“低頭族”和長時間伏案工作會使人體胸前肌肉短縮,背部肌肉拉長,出現(xiàn)圓肩駝背體型,這種體型會使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適,也容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷,所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風”的正確姿勢,挺胸抬頭,使肩關(guān)節(jié)回歸正常位置,減少其損傷的可能。
6、注意保護頸椎
頸椎和肩關(guān)節(jié)關(guān)系密切,非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關(guān)節(jié)使其相互影響,頸椎不好,肩關(guān)節(jié)也會連帶出問題,反之肩關(guān)節(jié)問題也會牽連頸椎,所以在日常生活中,在保護肩關(guān)節(jié)的同時也要注意保護頸椎。
7、護肩藥膳
(1)白芍桃仁粥
材料:白芍15克,桃仁10克,粳米100克。
做法:先將白芍水煎取液,約500毫升;再把桃仁去皮,搗爛如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥,即可食用。
功效:具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎瘀血阻絡(luò)者?!?/span>
(2)桑枝雞湯
材料:桑枝10克,老母雞1只,鹽少許。
做法:二物共煮至爛熟湯濃,加鹽即可。
功效:祛風濕、通經(jīng)絡(luò)、補氣血,適用于肩周炎體虛風濕阻絡(luò)者。
最后還要提醒大家,一旦患有肩周炎很容易引起的繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病,比如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等,因此要密切觀察肩部是否產(chǎn)生疼痛的癥狀,保持肩關(guān)節(jié)活動度,做好肩關(guān)節(jié)的防護工作。