健康長壽,是每個人的愿望。然而,并不是人人都能做到。除了基因和環(huán)境等原因,一些不良的生活習(xí)慣也會成為“攔路虎”。而不良的生活習(xí)慣,會給身體各個部位帶來負(fù)面影響。
一、身體這個部位尺寸越大就越短命嗎?
這個部位就是腰圍。腰圍,可以看做健康的“風(fēng)向標(biāo)”、“晴雨表”。一般來說,腰圍越大,“肚子里的油水”也就越多。醫(yī)學(xué)上把這種腰部脂肪的堆積,稱為中心性肥胖或蘋果型肥胖,有些人形象地把它稱為“啤酒肚”或“將軍肚”。而這一類型的肥胖對健康最為不利。因為腹部脂肪與身體其他部位脂肪性質(zhì)有所不同,它們作惡多端,高血脂、糖尿病、高血壓等疾病往往會“順藤摸瓜”地“找上門來”。有數(shù)據(jù)顯示,男性腰圍每增加14厘米、女性腰圍每增加14.9厘米,患心血管疾病的可能性就升高21~40個百分點。腰圍被認(rèn)為是比全身肥胖更加準(zhǔn)確的、可預(yù)測心臟代謝風(fēng)險因素的因子。很多人還以為大腹便便是福氣的象征,真是大錯特錯。
二、什么是高三酰甘油血癥腰?
單純腰圍增大的人群中,約1/3的人已經(jīng)具有進(jìn)一步發(fā)展成糖尿病等疾病的苗頭。但是如果腰圍增大,同時合并有高三酰甘油血癥,這就被稱為“高三酰甘油血癥腰”。這可以說是雪上加霜,進(jìn)一步加大了糖尿病、心血管等疾病的風(fēng)險,這部分人當(dāng)中,2/3以上已經(jīng)具備進(jìn)一步發(fā)展為上述疾病的基礎(chǔ)。其實,“高三酰甘油血癥腰”是一種形象的說法。具體來說,它是指男性腰圍超過90厘米(2尺7寸)、女性腰圍超過80厘米(2尺4寸),血三酰甘油水平大于等于2.0毫摩爾/升或180毫升。
三、怎么樣測量腰圍更準(zhǔn)確?
測量方法:保持站立體位,兩腳間距離與肩同寬,用力將肺中的空氣呼出后屏氣,平肋骨下緣和髂嵴連線中點水平(簡單一些,也可以在平肚臍水平)繞腹一周,所測的長度即為腰圍。
在我國,男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過80厘米,就算是健康警報了。
四、高三酰甘油血癥腰可以逆轉(zhuǎn)嗎?
如果你已經(jīng)有“高三酰甘油血癥腰”了,也別慌,因為這個階段往往是可以逆轉(zhuǎn)的。目前,專家認(rèn)為最好的運動就是堅持走路,“每天一萬步,保持健康好身體”。需要注意的是,走路時根據(jù)自己情況盡量快步走,在身體狀況允許的情況下,每分鐘走100步左右為佳。此外,還要管好自己的嘴,少吃油膩和高熱量的食物,多吃低糖、低脂、高纖維的食物,吃飯時要注意細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽。
小提示:要預(yù)防“將軍肚”,同樣也需要管住嘴和邁開腿。簡單來說,平時要堅持運動,每周至少3次以上,每次保持20分鐘以上;少吃甜食、油膩、高脂食物,多吃健康食物,盡量不要吃夜宵??傊M蠹夷苤匾暯】颠@一“風(fēng)向標(biāo)”,行動起來,讓腰圍縮小,讓健康升級。