做夢(mèng)是人體一種正常的必不可少的生理和心理現(xiàn)象，是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機(jī)體各種功能的結(jié)果，也是維持大腦健康發(fā)育和正常思維的需要。偶爾做夢(mèng)很正常，但如果夢(mèng)擾紛紜、似睡非睡、越睡越累、白天神疲乏力、頭昏心慌、記憶減退等，就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)理了。今天我們來(lái)聊聊經(jīng)常做夢(mèng)應(yīng)該如何通過(guò)飲食調(diào)理和改善及提高睡眠質(zhì)量應(yīng)避免的5個(gè)誤區(qū)。
一、經(jīng)常做夢(mèng)應(yīng)吃什么改善？
1、吃果蔬
大棗：味甘，性溫。具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功，治療氣血虧虛、心神失養(yǎng)之多夢(mèng)。
百合：味甘，性微寒。具有養(yǎng)陰清心、寧心安神之功，可治療陰虛有熱之少寐多夢(mèng)。
龍眼肉：味甘，性溫，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功，為治療血虛健忘多夢(mèng)常用之品。
蓮子：味甘、澀，性平，具有養(yǎng)心血、益脾氣、清心火之功，可治療心火偏亢、脾氣虛弱、心腎不交之虛煩多夢(mèng)。
桑椹：味甘、酸，性寒，具有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥之功，適用于肝腎陰虛之多夢(mèng)證。
核桃仁：味甘，性溫，具有補(bǔ)腎溫肺、潤(rùn)腸通便之功，適用于思慮過(guò)度、腎精虧虛之多夢(mèng)。
番茄：性甘，味涼，具有補(bǔ)血滋陰、清熱養(yǎng)心之功。適用于心血不足、陰虛火旺之多夢(mèng)少寐。
黑芝麻：味甘，性平，具有補(bǔ)肝腎、養(yǎng)營(yíng)血之功，適用于腎虧血虛之多夢(mèng)易驚，須發(fā)早白。
2、吃谷豆
小麥：味甘，性微寒，具有養(yǎng)心除煩之功，主治心神不寧、煩躁多夢(mèng)。
小米：味甘咸，性涼，具有益脾健脾、安神除煩之功，適用于脾胃虛弱、焦慮不安之多夢(mèng)。
豆?jié){：性寒，味甘，具有清肺潤(rùn)燥、解毒利濕功效，適用于心煩不寐，健忘多夢(mèng)。
3、吃中藥
中醫(yī)根據(jù)患者的不同體質(zhì)類(lèi)型、臨床表現(xiàn)和辨證分型，分別采用養(yǎng)心安神、平肝寧神、清心瀉火、滋腎攝神、補(bǔ)益氣血、調(diào)和肝脾、燥濕和胃、消食化積、清膽祛痰等治法和相應(yīng)的方藥，一般都有很好的療效，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證使用。
常用的中成藥有歸脾丸、天王補(bǔ)心丸、酸棗仁膠囊、柏子養(yǎng)心丸、四物顆粒、六味地黃丸、朱砂安神丸、氣血康口服液、香砂平胃顆粒、黃連溫膽丸、安神補(bǔ)腦液、丹梔逍遙丸、保和丸。
二、提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該避免哪些誤區(qū)
誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺(jué)
有不少老年人反饋，自己晚上躺在床上翻來(lái)覆去怎么也睡不著，但坐在沙發(fā)上看著電視就能睡著，所以在臥室也擺放了電視機(jī)，想要借助電視的“神秘力量”入睡。其實(shí)這種方法并不可取，夜間電視屏幕的藍(lán)光會(huì)阻礙入睡、加重失眠，所以臥室不應(yīng)擺放電視。
誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠
酒精雖然對(duì)于最初入睡有所幫助，但會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致眠淺易醒。長(zhǎng)此以往，睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)被破壞，還有人會(huì)對(duì)酒精助眠成癮，不喝酒就睡不著。
誤區(qū)三：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
有些人認(rèn)為足夠累就能快速入眠，所以在睡前跑步或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可舒緩白天的緊張情緒，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。但是，臨睡前才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過(guò)度興奮，反而不利于入睡。
誤區(qū)四：晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)
現(xiàn)代年輕人白天學(xué)習(xí)、工作壓力大，到了晚上常常玩手機(jī)、玩游戲停不下來(lái)，第二天有時(shí)間時(shí)便延遲起床來(lái)“補(bǔ)償睡眠”，但這恰恰助長(zhǎng)了熬夜的惡性循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)與肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)熟睡有助于肝膽的新陳代謝。如果晚上熬夜錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間，即使睡夠8小時(shí)，也很容易感到疲乏。
誤區(qū)五：睡前吃太飽
很多人覺(jué)得不能餓著肚子睡覺(jué)，喜歡在睡前大吃一頓。其實(shí)睡前吃得太油膩、太飽，或者過(guò)食易產(chǎn)氣的食物，都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，不利于入眠。所謂“胃不和則臥不安”，就是說(shuō)脾胃狀態(tài)不好會(huì)影響睡眠。
總之，經(jīng)常做夢(mèng)的朋友可以通過(guò)以上食物和藥物進(jìn)行調(diào)理和改善，另外提高睡眠質(zhì)量應(yīng)避免以上五個(gè)誤區(qū)。
