寒冷的冬季，洗個熱水澡再舒服不過了，不過，您洗澡的時候是否只是簡單地打打沐浴液或者搓一搓呢，其實洗澡中加上幾個小動作，可以讓健康加倍！今天我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧。
一、洗澡時3個養(yǎng)生保健的小動作
1、暖暖胃
這個動作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振。這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡。
方法：用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。
2、搓搓臉
長期壓力大的上班族可以試試這個動作，由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)。在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，促進新陳代謝，有助于保持面部緊實紅潤。
方法：
兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止，力度可以稍重一些，每秒一次，搓3~5下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
3、揉肚子
痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。
方法：洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡；而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可增加大腸蠕動。
二、冬季健康洗澡指南
1、洗澡溫度
40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近，如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
2、洗澡時間不宜過長
一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘，長時間洗澡人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。
3、洗澡前身體和浴室先“預(yù)熱”
冬季室內(nèi)和浴室溫差大，建議洗澡前做好身體和浴室的“預(yù)熱”，沒有暖氣的地方，洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，并提前幾分鐘打開浴霸。
4、注意洗澡順序
冬天洗熱水澡，洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖后再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程。
5、搓澡別過度
使勁兒用搓澡巾搓澡會破壞皮膚的屏障保護層。如果洗后用手指搓皮膚能聽見“吱吱”的聲音，就說明搓洗過度了。
6、浴室備個凳子、別鎖門
老年人長時間站立洗澡可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。因此，老人洗澡時不建議鎖門，同時可以帶個凳子，站累了可以坐著洗，也不用擔(dān)心滑倒。
7、三分鐘內(nèi)涂潤膚乳
冬天因為氣溫變低，皮膚分泌的汗液、皮脂減少，為緩解冬季皮膚瘙癢，最好要在3分鐘內(nèi)涂抹潤膚乳，此時，皮膚還處于濕潤狀態(tài)，表面會有些細(xì)小的水珠或蒸汽，這個時候涂抹身體乳，可以讓水合作用達到最佳效果，也是滋潤皮膚的最佳時機。
溫馨提示：從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內(nèi)，如果身上沒有保暖的衣物，會使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，洗澡后要做好保暖工作，洗完澡出來時，披好浴巾，或在浴室里提前換好衣服。
