心情不好去公園走走！壓力太大去公園走走！“公園20分鐘效應(yīng)”（即“每天只需在公園待上20分鐘，即使不運(yùn)動也能讓人狀態(tài)更好”的理論。）刷屏各大社交媒體平臺許多網(wǎng)友嘗試后感慨“試過了，確實(shí)有點(diǎn)東西”。
一、公園里到底有什么“東西”？
1、有運(yùn)動
很多人不愛運(yùn)動，甚至達(dá)到了“懶”的地步。而公園則能讓這群人，“無痛”運(yùn)動起來。一項(xiàng)在北京進(jìn)行的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，有逛公園習(xí)慣的人，每天在公園里逛一逛，就能達(dá)到一天的最低體力活動水平。此外，公園的環(huán)境氛圍也會讓他們更容易進(jìn)行一些簡單的鍛煉——畢竟，公園往往都有不少的鍛煉設(shè)備。
2、有健康
研究指出，多接觸大自然、森林康養(yǎng)能降低壓力激素水平，如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質(zhì)醇和多巴胺等，而丙二醛、白細(xì)胞介素－6和腫瘤壞死因子也會降低。所以，經(jīng)常親近自然，更有助于維持血壓平穩(wěn)、有助于緩解失眠和炎癥。
3、有快樂
2022年《分子精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)重要研究發(fā)現(xiàn)：在公園或城市綠地散步1小時(shí)即可減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，可以預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病。而如果換成在城市的商業(yè)街區(qū)、商場散步則毫無作用?，F(xiàn)代人群，生活工作壓力較大，精神狀態(tài)也比較緊繃，逛公園則剛好能消解一部分由精神壓力帶來的健康損害。此前，密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，無論是散步還是坐著，只要與大自然親密接觸20分鐘以上，便能顯著降低體內(nèi)壓力激素水平。
英國倫敦國王學(xué)院研究人員在另一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，戶外活動、親近自然，能改善個(gè)人的心理健康狀況。在某些情況下，這種積極影響甚至可以持續(xù)長達(dá)七小時(shí)。
二、經(jīng)常逛公園的好處
1、養(yǎng)護(hù)陽氣
中醫(yī)上把曬太陽稱作“天灸”，戶外踏青曬太陽時(shí)，可以借助陽光的能量充足我們體內(nèi)的陽氣，把體內(nèi)的寒濕排出，皮膚也會變好。
2、養(yǎng)肝明目
中醫(yī)認(rèn)為“青色入肝”，公園里綠樹成蔭，多看綠色植物有助于保護(hù)視力。
3、疏肝解郁
古語有云 “ 七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也，”肝主疏泄，幫助我們調(diào)節(jié)情緒，在自然環(huán)境中放松身心，可以有效緩解因肝氣郁結(jié)引起的情緒問題，使人心情愉悅。
4、健脾養(yǎng)氣血
戶外活動能夠增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)食物的消化吸收。脾為后天之本，健脾則身體能夠得到充足的氣血供應(yīng)。
5、補(bǔ)腎固精
在公園里，可以進(jìn)行一些輕松的體育鍛煉，如慢跑、太極、八段錦等，這些運(yùn)動有助于補(bǔ)充腎氣，強(qiáng)腎固本。
溫馨提示：中醫(yī)也十分提倡人與自然的和諧相處，山西省中醫(yī)院針灸推拿科醫(yī)師趙慧妍表示：經(jīng)常逛公園、接觸自然的朋友，可以收獲更多好處。
