《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通……”對(duì)于步入更年期的婦女來講，內(nèi)分泌紊亂，更年期諸癥頻發(fā)，心神不寧，焦慮失眠常常出現(xiàn)，故充分合理的睡眠尤為重要。
一、更年期女性的睡前禁忌
1、忌睡前進(jìn)食
臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，睡前進(jìn)食也會(huì)使人長(zhǎng)胖，還會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常會(huì)做噩夢(mèng)。
2、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精，或出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生，可導(dǎo)致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。長(zhǎng)期睡前大量飲酒可導(dǎo)致成人突發(fā)性死亡綜合征。
3、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等，具有較強(qiáng)的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經(jīng)，且會(huì)增加小便次數(shù)，輕則影響睡眠，重則導(dǎo)致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應(yīng)注意。
4、忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲，有助于人盡快入睡。勿與人對(duì)話，特別是高談闊論，情緒激動(dòng)，與人爭(zhēng)執(zhí)辯論時(shí)，或熬夜上網(wǎng)看大片，容易使大腦神經(jīng)興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌仰面而睡
睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
6、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而眠，燈光會(huì)擾亂肌體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
7、忌睡前用腦
睡前不玩游戲，不上網(wǎng)，關(guān)掉手機(jī)。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做較為費(fèi)腦筋的事，后做較為輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，就難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，極易形成失眠癥。
8、忌睡前激動(dòng)
人的喜、怒、哀、樂，都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
二、更年期女性該如何保養(yǎng)
1、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)
更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
2、多進(jìn)行戶外活動(dòng)
女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3、保證充足睡眠
最好有6-8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
4、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒，可以提高大腦皮質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
5、預(yù)防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
6、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、及早治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳腺癌或子宮頸癌，以提高治愈的機(jī)會(huì)。
7、要注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能會(huì)引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
8、要節(jié)制性生活
對(duì)于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活不超過兩次。
9、可吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸；如果有腎陽虛的癥狀，如怕冷、人懶散、大便稀薄等，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)可以泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，對(duì)身體都有好處。
10、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)等，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
以上就是女性更年期保健養(yǎng)生的建議，如能堅(jiān)持做到，就能在很大程度上緩解更年期癥狀，從而順利度過這一時(shí)期
