辛苦一天回到家，最舒服的莫過于洗個(gè)熱水澡~然而，洗澡的學(xué)問也不少，如果能利用洗澡時(shí)間，做一點(diǎn)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，既健身，又可放松心情，可謂一舉多得。
一、洗澡讓你全身都舒服的小動(dòng)作
1、拍打
拍打肢體有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，借助水的熱力，可加速肢體放松，讓淋浴更愜意。可先輕拍上肢，以手掌側(cè)向下拍，手背側(cè)向上拍的方向，連貫拍打3個(gè)來回；接著再拍肩背，左右各30次；然后自上而下拍打腹胸，左右各拍30次。
2、旋轉(zhuǎn)聳肩
淋浴時(shí)，配合做旋轉(zhuǎn)聳肩的動(dòng)作30次，可以放松肩頸。
3、指腹梳頭
洗頭及淋浴時(shí)，用雙手指腹稍加力按壓，從前向后梳理頭發(fā)，可改善頭皮血液循環(huán)。
4、背手轉(zhuǎn)頸
將兩前臂在背后交叉，身體不動(dòng)，僅慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸到最大幅度，做20~30次，有助于緩解頸肩部發(fā)僵、消除肌肉疲勞。
5、全身抖動(dòng)
淋浴結(jié)束前，可做1~2分鐘全身上下左右抖動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，增加放松效果，使疲勞徹底消除。
二、注意這5點(diǎn)洗個(gè)“健康澡”
1、空腹、剛吃完飯時(shí)，不要洗澡
洗澡會(huì)消耗體能，空腹?fàn)顟B(tài)下洗澡容易導(dǎo)致低血糖，從而出現(xiàn)頭暈、四肢乏力，甚至?xí)炟省?/span>
飯后立即洗澡也不好，會(huì)使腹腔血液供應(yīng)減少，從而影響消化，所以最好是飯后半小時(shí)再洗澡。
2、洗澡前，喝杯溫水
洗澡后會(huì)有口渴的感覺，這是因?yàn)橄丛钑r(shí)皮膚會(huì)排汗，導(dǎo)致身體失水。所以，建議在洗澡前喝杯溫水，補(bǔ)充體內(nèi)水分，避免發(fā)生低血壓等狀況。
3、浴室通風(fēng)要做好
浴室通風(fēng)不良加之悶熱潮濕，氣壓較低，易讓人缺氧。所以，洗澡時(shí)不要緊閉門窗，最好打開排氣扇，或門窗留出縫隙。
4、謹(jǐn)防漏電漏氣
家里用電熱水器的，一定要注意防止漏電觸電，洗澡時(shí)最好關(guān)掉熱水器電源。用燃?xì)鉄崴鞯?，最好不要將熱水器安在浴室?nèi)，而且須將排氣設(shè)施安置妥當(dāng)，避免發(fā)生漏氣。
5、次數(shù)不宜過勤，時(shí)間不宜過長(zhǎng)
洗澡太頻繁，會(huì)把皮膚表面正常分泌的油脂及保護(hù)性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢，皮膚的抵抗力也會(huì)減弱，容易得皮膚病。另外，長(zhǎng)時(shí)間洗澡，也會(huì)加速皮膚的水分流失，所以一定要把握好洗澡時(shí)間，建議每次洗澡不要超過20分鐘。
溫馨提示：我國(guó)南北方的洗澡習(xí)慣差異大，不管如何，洗澡頻率要因人而異，很多南方人習(xí)慣每天洗澡，那洗澡時(shí)不必每次都用沐浴露，以減少對(duì)皮膚的刺激，用水沖一沖浮塵也足夠了。在比較干冷的地區(qū)，一般每周洗一至兩次澡即可，皮脂腺分泌旺盛的，可適當(dāng)增加次數(shù)。
