假期走得太快就像龍卷風,接下來我們將要迎接5天的工作日,大家的狀態(tài)調(diào)整得如何?根據(jù)以往的經(jīng)驗,從放松的假期一下子切換到緊張的工作模式,不少人會遇到各種不適:失眠、心煩、消化不好、又累又困沒精神……這些其實都是節(jié)后綜合征在作怪!現(xiàn)在就送上解決方法,迅速幫你“滿血復活”,快速進入狀態(tài)。
節(jié)后綜合征如何破
1、睡眠不好:睡好“子午覺”
對于起床困難的人,建議恢復原來的生活規(guī)律,睡好“子午覺”——晚上11點前睡覺,中午午休20分鐘,保證充足睡眠,睡前減少電子產(chǎn)品的使用。有人會出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀,建議在過完假期后,調(diào)節(jié)生物鐘,做到起居有序,重新恢復健康的睡眠規(guī)律。比如在下班后吃飯前先運動一會,慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等,消耗一些能量,以達到晚上更好入睡的效果。
2、消化不好:按摩腹部
假期前后反常的飲食節(jié)奏,會使沒有做好準備的消化器官進入異常狀態(tài),不但吸收不了,反而還會生毛病。多吃蔬菜,少吃肉,七分飽,細嚼慢咽,三餐時間固定。如果出現(xiàn)胃脹消化不良的癥狀,可以在腹部上下輕輕按摩,可有效減輕癥狀。另外,保持谷物、豆類、蔬菜、水果的食用量。同時多吃長纖維的食物,如芹菜、胡蘿卜、苦瓜、青菜等。
3、厭食油膩:喝陳皮普洱茶
醫(yī)學專家表示,假期大魚大肉吃得多,節(jié)后喝點陳皮普洱茶,既解油膩又養(yǎng)胃。當陳皮遇上普洱的時候,陳皮健脾理氣,普洱刮腸通瀉,兩者協(xié)同作用,刮油解膩功效增強,讓大家用一杯茶的時間,告別油膩感。與此同時,陳皮普洱茶中的普洱性溫,經(jīng)過屋堆后呈堿性,與陳皮一起浸泡,飲用后可形成膜附著在胃表層,對胃產(chǎn)生有益的保護層,從而在一定程度上改善胃功能。
4、出現(xiàn)焦慮:做個計劃表
醫(yī)學專家表示,此時的不適應狀態(tài)只是一種情緒障礙,主要由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導致,解決的辦法是收心。“收”本身就是一種約束,所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓,比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態(tài)。放松心情,多開窗通風,呼吸新鮮空氣,避免長久靜坐,可堅持用熱水泡腳5~10分鐘,促進血液循環(huán),增強新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂,提高睡眠效率。
5、吃胖了:晚上吃粗糧
晚餐吃薯類玉米:一日三餐中,早中晚的食量應逐次降低,這樣最利于減肥。晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食,薯類食物膳食纖維含量豐富,能增強飽腹感,有利于清腸減肥。如果喜歡吃米飯,記得加入糙米。
蔬菜多清燉水煮:蔬菜里的纖維和大量營養(yǎng)素可促進脂肪分解、減少脂肪堆積,有降脂功效。要注意烹調(diào)方式,多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法。
細嚼慢咽容易飽:吃飯的時候提醒自己多嚼幾口,可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號。如果狼吞虎咽,只能讓你在吃完后腹脹如鼓。
6、肩頸痛:做推墻運動
緩解頸部酸脹做做推墻運動。這個運動類似于做俯臥撐,只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬,指尖向上,鼻尖接觸到墻面為一次。腳與墻的距離越大,運動的強度越大,所以視個人情況而定,一般建議在30厘米左右比較合適。
溫馨提示:面對節(jié)后綜合征,需要注意飲食、起居、運動、情志的“四合理”,調(diào)整狀態(tài),養(yǎng)成良好的生活習慣和健康的生活方式,才能更好地投入工作和享受生活。