明明很努力減肥，為什么你很難瘦下來(lái)，瘦下來(lái)后身材總是會(huì)反彈？想要科學(xué)高效的瘦下來(lái)，我們一定要學(xué)習(xí)正確的減肥理念，避開(kāi)誤區(qū)跟盲區(qū)，這樣才能健康的瘦下來(lái)。
減肥失敗的五個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1、過(guò)度節(jié)食
很多人為了減肥會(huì)選擇節(jié)食，而極低熱量的攝入模式會(huì)讓身體肌肉流失，雖然剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度很快，但是基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，易胖體質(zhì)會(huì)更高你，減肥后恢復(fù)飲食，身材就會(huì)復(fù)胖回來(lái)。
誤區(qū)2、單一飲食
如果你每天只吃蔬菜跟水果，不吃主食跟肉類(lèi)食物，這會(huì)導(dǎo)致碳水跟高蛋白食物補(bǔ)充不足，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，身體的代謝動(dòng)力也會(huì)不足，減肥效率就會(huì)越來(lái)越差，減肥后同樣會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖問(wèn)題。
誤區(qū)3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短
有的人希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短導(dǎo)致卡路里消耗有限，而長(zhǎng)期單一的運(yùn)動(dòng)模式也會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，卡路里消耗就會(huì)越來(lái)越低，減肥效率也會(huì)低下，甚至陷入瓶頸期，如果你只運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有管理好飲食，這容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，運(yùn)動(dòng)的熱量消耗還沒(méi)有一頓大餐的熱量高，這樣的減肥無(wú)疑是無(wú)用功。
誤區(qū)4、三餐少吃了，卻沒(méi)有戒掉零食
很多時(shí)候，并不是三餐的熱量高，而是零食的熱量被忽略了，一份薯?xiàng)l的熱量相當(dāng)于是2碗米飯，一份薯片的熱量相當(dāng)于是3碗米飯，一塊黑森林蛋糕的熱量不低于2碗米飯，如果你三餐少吃了，卻沒(méi)有戒掉各種零食，這樣是很難瘦下來(lái)的。
減肥期間，每天的熱量攝入降為平時(shí)的80%即可，不要過(guò)度節(jié)食；戒掉各種不健康的零食，學(xué)會(huì)多樣化飲食，三分肉七分蔬菜，主食要粗細(xì)糧結(jié)合，肉類(lèi)要選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚(yú)肉；每天鍛煉時(shí)間不低于半小時(shí)，每周至少鍛煉4次，才能保證燃脂效率；
