夏至，作為二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)點(diǎn)，不僅標(biāo)志著北半球迎來(lái)白晝最長(zhǎng)、太陽(yáng)高度達(dá)至極點(diǎn)的盛夏景象，更象征著天地間陽(yáng)氣充盈的巔峰時(shí)刻。在這一特殊時(shí)節(jié)，自然界與人體的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換悄然上演，正如古語(yǔ)所云：“夏至一陰生。”今天就為大家分享幾個(gè)夏至養(yǎng)生的小技巧，幫助大家養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，扶助正氣。
一、中醫(yī)為什么說(shuō)夏至是養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)
中醫(yī)理論認(rèn)為，夏至?xí)r節(jié)，人體陽(yáng)氣旺盛，正是調(diào)理身體、防治冬季易發(fā)疾病的黃金期。遵循“急則治標(biāo)，緩則治本”的原則，在這一時(shí)期針對(duì)性地治療寒性病癥，能有效利用陽(yáng)氣優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)陰陽(yáng)平衡，達(dá)到事半功倍的療效。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，便是借力夏至與三伏天的陽(yáng)熱鼎盛，通過(guò)補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，增強(qiáng)“正氣”，抵御外邪，實(shí)現(xiàn)“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
二、夏至該如何養(yǎng)生
1、多吃紅色食物
夏季建議多食用當(dāng)季的食材，尤其是紅色的食物，紅色入心。比如西紅柿、西瓜、櫻桃等。從生物學(xué)上來(lái)說(shuō)，它們本身含鐵量高，可以補(bǔ)血，從而達(dá)到補(bǔ)心的目的。
2、多吃苦味食物
此時(shí)正值一年陽(yáng)氣最盛之時(shí)，人們?nèi)菀资秤陆?、濕氣加重、脾胃虛弱，這是因?yàn)橄闹燎昂箨?yáng)氣外達(dá)，氣血更多地運(yùn)行在體表，從而造成體內(nèi)虛寒?？梢远喑钥辔妒澄?，如苦瓜、蓮子、生菜等，有助于清熱解暑、健脾開胃。
3、多吃瓜類
夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類，在果蔬中尤其推薦“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
4、攝入補(bǔ)益正氣的食材
飲食上可適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)益正氣的食材，如靈芝。以赤靈芝為君，配以黃精、枸杞、麥冬、五味子、菟絲子等，可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心安神，從而提升免疫監(jiān)視和免疫自穩(wěn)，為我們?cè)趶?fù)雜多變的春季打好免疫基礎(chǔ)。
5、適當(dāng)晚睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夜臥早起，無(wú)厭于日”。當(dāng)前時(shí)節(jié)白天時(shí)間長(zhǎng)，適當(dāng)晚睡以及早起能保證頭腦清醒，精力旺盛。
6、午睡半小時(shí)
午時(shí)是人體“合陽(yáng)”的時(shí)候，午飯后休息20分鐘后小憩15-30分鐘，能有助于人體間陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)化，起到養(yǎng)心的作用。
7、別過(guò)度運(yùn)動(dòng)
要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，否則汗泄太多，既傷陰氣，也損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)后忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適。
8、曬背就可養(yǎng)陽(yáng)氣
中醫(yī)說(shuō)：腹為陰，背為陽(yáng)。后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽(yáng)氣，古人稱督脈為“陽(yáng)脈之海”，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，而且主全身之陽(yáng)氣，在很大程度上決定了人的壽命。曬背最適宜虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人。曬背的時(shí)候，應(yīng)該選擇早上7~9點(diǎn)的太陽(yáng)，此時(shí)陽(yáng)光溫煦，適合新手體驗(yàn)。初次曬背時(shí)間不必太長(zhǎng)，一般15分鐘起，可以循序增加時(shí)間，但千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長(zhǎng)時(shí)間暴曬，以免中暑。曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房。
溫馨提示：夏至?xí)r節(jié)外出時(shí)要注意防暑防曬；另外，不要貪涼，此時(shí)冷暖交替過(guò)于頻繁，人體免疫機(jī)能容易下降。盛夏人體心陽(yáng)漸趨旺盛，可適當(dāng)進(jìn)食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽(yáng)氣升發(fā)。
