夏至，作為二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)點，不僅標(biāo)志著北半球迎來白晝最長、太陽高度達(dá)至極點的盛夏景象，更象征著天地間陽氣充盈的巔峰時刻。在這一特殊時節(jié)，自然界與人體的陰陽轉(zhuǎn)換悄然上演，正如古語所云：“夏至一陰生。”今天就為大家分享幾個夏至養(yǎng)生的小技巧，幫助大家養(yǎng)護陽氣，扶助正氣。
一、中醫(yī)為什么說夏至是養(yǎng)陽的好時機
中醫(yī)理論認(rèn)為，夏至?xí)r節(jié)，人體陽氣旺盛，正是調(diào)理身體、防治冬季易發(fā)疾病的黃金期。遵循“急則治標(biāo)，緩則治本”的原則，在這一時期針對性地治療寒性病癥，能有效利用陽氣優(yōu)勢，促進陰陽平衡，達(dá)到事半功倍的療效。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的“春夏養(yǎng)陽”，便是借力夏至與三伏天的陽熱鼎盛，通過補充人體陽氣，增強“正氣”，抵御外邪，實現(xiàn)“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
二、夏至該如何養(yǎng)生
1、多吃紅色食物
夏季建議多食用當(dāng)季的食材，尤其是紅色的食物，紅色入心。比如西紅柿、西瓜、櫻桃等。從生物學(xué)上來說，它們本身含鐵量高，可以補血，從而達(dá)到補心的目的。
2、多吃苦味食物
此時正值一年陽氣最盛之時，人們?nèi)菀资秤陆?、濕氣加重、脾胃虛弱，這是因為夏至前后陽氣外達(dá)，氣血更多地運行在體表，從而造成體內(nèi)虛寒?？梢远喑钥辔妒澄?，如苦瓜、蓮子、生菜等，有助于清熱解暑、健脾開胃。
3、多吃瓜類
夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類，在果蔬中尤其推薦“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
4、攝入補益正氣的食材
飲食上可適當(dāng)食用一些具有補益正氣的食材，如靈芝。以赤靈芝為君，配以黃精、枸杞、麥冬、五味子、菟絲子等，可補中益氣，養(yǎng)心安神，從而提升免疫監(jiān)視和免疫自穩(wěn)，為我們在復(fù)雜多變的春季打好免疫基礎(chǔ)。
5、適當(dāng)晚睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夜臥早起，無厭于日”。當(dāng)前時節(jié)白天時間長，適當(dāng)晚睡以及早起能保證頭腦清醒，精力旺盛。
6、午睡半小時
午時是人體“合陽”的時候，午飯后休息20分鐘后小憩15-30分鐘，能有助于人體間陰陽的轉(zhuǎn)化，起到養(yǎng)心的作用。
7、別過度運動
要避免過度運動，大汗淋漓，否則汗泄太多，既傷陰氣，也損陽氣。運動后忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適。
8、曬背就可養(yǎng)陽氣
中醫(yī)說：腹為陰，背為陽。后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈之海”，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命。曬背最適宜虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人。曬背的時候，應(yīng)該選擇早上7~9點的太陽，此時陽光溫煦，適合新手體驗。初次曬背時間不必太長，一般15分鐘起，可以循序增加時間，但千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長時間暴曬，以免中暑。曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進入空調(diào)房。
溫馨提示：夏至?xí)r節(jié)外出時要注意防暑防曬；另外，不要貪涼，此時冷暖交替過于頻繁，人體免疫機能容易下降。盛夏人體心陽漸趨旺盛，可適當(dāng)進食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽氣升發(fā)。
