睡眠質(zhì)量的好壞不僅能影響一個人的工作效率，還會影響人的心情與健康。當代人中，睡眠存在質(zhì)量問題人群正在快速上升，那么影響我們睡眠質(zhì)量的因素有哪些，我們該怎么改善自己的睡眠質(zhì)量呢？
影響睡眠質(zhì)量的因素
工作壓力大
當代大部分打工人都面臨工作壓力大的現(xiàn)狀，比如項目趕進度導致很晚才能睡覺；或者方案出錯導致心理壓力大晚上睡不著等等情況，引起的睡眠質(zhì)量差。
睡前長時間玩手機
根據(jù)《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》調(diào)查顯示，約90%網(wǎng)友都有睡前玩手機的習慣，然而手機屏幕發(fā)出的藍光會增強人的興奮感，導致我們難以快速入睡，還會導致快速眼動睡眠時間減少，進而影響我們的睡眠質(zhì)量。
不良的睡姿
每個人的覺得舒服睡姿各不相同，但是如趴著埋頭睡，被子蓋過頭頂這些不好的睡姿最好及時糾正，同時有一個自己覺得舒適的床墊、枕頭和被子也很重要，過于難受的睡姿也會影響我們的睡眠質(zhì)量。
不良的睡眠環(huán)境
睡覺的舒適性受環(huán)境的影響，比如一個安靜昏暗的環(huán)境，人更容易入睡。過于嘈雜的環(huán)境會影響入睡時間，即便睡著了也很容易醒，第二天起床會覺得很疲憊，仿佛根本沒休息，睡眠質(zhì)量很差。
如何改善睡眠質(zhì)量
改善睡眠質(zhì)量首先要從生活習慣入手，第一點，睡前少玩手機，少受刺激。安靜地躺在床上，避免腦袋胡思亂想，深呼吸放松身體，快速進入睡眠狀態(tài)；
第二點，睡前不要喝咖啡、濃茶這類提神飲料，也不睡覺前吃的很飽，可以在睡前半小時喝一杯牛奶幫助睡眠；
第三點，睡前可以泡腳，不僅可以幫助緩解疲勞，對睡眠也大有好處，但不要用冷水洗腳，這樣只會剌激神經(jīng)；第四點，睡前可以聽一些輕緩節(jié)奏的音樂來幫助入眠，或者手機電臺App的催眠頻道，增進睡眠氣氛。如果通過一些小方法都不能改善睡眠質(zhì)量，可能就要考慮是否是身體缺乏褪黑素了。
褪黑素的作用
褪黑素是大腦內(nèi)松果體在睡眠時分泌的一種物質(zhì)，對睡眠周期的維持尤為重要。[1]白天的時候，褪黑素的分泌會被抑制，夜晚來臨后，體內(nèi)分泌的褪黑素開始增多。褪黑素能夠縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒次數(shù)，縮短淺睡階段，延長深度睡階段，從而改善睡眠質(zhì)量。
當你感覺到自己睡眠質(zhì)量差，可以選擇通過湯臣倍健褪黑素片來幫助改善睡眠。湯臣倍健作為1995年創(chuàng)立，具有26年品牌歷史的中國中國膳食營養(yǎng)補充劑領導品牌，通過過硬的品質(zhì)贏得廣大用戶的好口碑。湯臣倍健褪黑素片每片褪黑素含量高達2.8mg，每天睡前半小時來一片，給自己一個如嬰兒般酣睡的睡眠體驗吧。
不知道從什么時候開始，睡一個好覺反而成為了奢侈。其實影響睡眠質(zhì)量的因素太多太多了，如果你的睡眠質(zhì)量非常差甚至嚴重影響生活了，建議你還是去醫(yī)院做個全面檢查。好啦，希望今天介紹的幾個小方法和湯臣倍健褪黑素片能幫助你，給你一個美美的睡眠~
