多項研究表明，合理曬太陽有助于降低癌癥、心臟病、中風(fēng)、呼吸道疾病等的風(fēng)險，還對穩(wěn)定情緒、提升激素水平有好處。今天我們就來聊聊不曬太陽對我們身體有什么影響，以及該如何正確曬太陽。
不曬太陽易引起疾病
1、骨質(zhì)疏松
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它可以促進(jìn)人體的鈣吸收，降低骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險。
2、糖尿病
西班牙國立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險。
3、抑郁
曬太陽可以使人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理，防治抑郁。
4、多種疾病風(fēng)險
日曬不夠還會增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神疾病的風(fēng)險。而多曬太陽有助于預(yù)防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。
正確曬太陽有3個要點
1、重點部位要曬到比如頭部、背部和腿。
頭為“諸陽之會”，是人體陽氣匯聚的地方，能調(diào)暢氣血，通暢百脈，因此要注意時刻補其不足。
2、重點人群要常曬
陽氣虛弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多曬曬太陽扶助陽氣。
3、選對時間點
最適合曬太陽的時間是上午8時到10時，和下午15時到17時。“最佳日曬時段”用“影子原則”來選擇更簡單、有效。當(dāng)影子的長度短于身高時則不宜曬太陽，因為這個時候的陽光比較“毒”。絕大多數(shù)人每天曬太陽20分鐘左右即可，兒童短些，老人長些，但一般建議控制在30分鐘內(nèi)。
另外， 不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線，最好在戶外或者打開窗戶曬太陽。
