今日小暑。“小暑大暑，上蒸下煮”，一年中最炎熱的時候已經(jīng)到來了，盛夏陽熱下降，氤氳熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，“濕熱交蒸”到達(dá)頂點，暑濕之邪極易在人體肌膚腠理開泄之際，乘虛由外入內(nèi)，損傷陽氣，引發(fā)中暑、心腦血管疾病及腸道傳染病等，故7月暑氣逼人之時，養(yǎng)生應(yīng)以清熱避暑祛濕為重。
一、小暑養(yǎng)生有4避
1、避暑
7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。此時節(jié)如進(jìn)行戶外活動應(yīng)避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補水，否則容易灼傷皮膚、導(dǎo)致中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應(yīng)盡量減少外出。
2、避寒
夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導(dǎo)致疾病。許多愛美女性在空調(diào)房內(nèi)穿著露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風(fēng)寒邪氣侵襲。夜間休息時，留心室溫不可過低，盡量選取質(zhì)地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部的保暖。
3、避濕
夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導(dǎo)致身體被濕邪侵襲。應(yīng)保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，淋雨或涉水后要及時擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內(nèi)長時間浸泡、洗浴。
4、避風(fēng)
現(xiàn)代人們不管是家里還是商場、辦公室，都冷氣充足，空調(diào)、電扇必備。俗話說“夏夜避風(fēng)如避箭”，《攝生消息論》也說：“不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風(fēng)取涼，一時雖快，風(fēng)入腠里，其患最深。”睡覺時應(yīng)避免著涼，不在風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風(fēng)、腹瀉、骨關(guān)節(jié)疼痛，重者甚至面癱。
二、小暑飲食有4吃
1、吃面
江蘇等地有“六月六，吃了糕屑長了肉”的說法，這“糕屑”就是炒面。唐代醫(yī)學(xué)家蘇恭說，炒面可解煩熱，止泄，實大腸。“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，伏天人們有吃餃子、面條的食俗。
小暑酷熱難耐，為什么還吃令人淌汗的熱湯面呢？《荊楚歲時記》載：“六月伏日進(jìn)湯餅，名為辟惡。”古時人們認(rèn)為農(nóng)歷五月是惡月，到了六月就應(yīng)該辟惡，而“以熱制熱”法一向是中醫(yī)養(yǎng)生專家提倡的夏暑養(yǎng)生良方。此時節(jié)新麥方熟，吃上兩碗新小麥做成湯面，淋漓地出一身汗，既嘗鮮又驅(qū)瘟疫邪氣。且傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥味甘，性涼，有養(yǎng)心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調(diào)經(jīng)絡(luò)，利小便之功效。
2、飲羊肉湯
民謠云：“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。”羊肉鮮嫩，味甘性溫，《本草綱目》載，羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”，是助元陽、補精血、益勞損之佳品。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏天吃羊肉，可以去濕氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸，這與《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點是相契合的。故徐州民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。
3、黃瓜茄子來解暑
“六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑”，涼拌黃瓜、茄子是川人小暑時節(jié)的最愛。黃瓜氣味甘寒，能清熱利水，有解毒消腫、生津止渴的作用。茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸?！夺t(yī)林纂要》亦稱茄子“寬中、散血、止瀉”。
4、常吃藕和綠豆芽
“小暑吃藕精神旺”。蓮藕脆而微甜，可生食也可做菜。藕粉能消食止瀉，開胃清熱，滋補養(yǎng)性，預(yù)防內(nèi)出血，在清咸豐年間還被欽定為御膳貢品；生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的功效；熟藕能益胃健脾、養(yǎng)血補益、生肌止瀉。暑天吃藕還有安神和幫助睡眠的作用。
“吃了綠豆芽，再熱都不怕。”綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽，調(diào)五臟、美肌膚、利濕熱，適用于濕熱郁滯、食少體倦、熱病煩渴、大便秘結(jié)、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者。
三、小暑運動防中暑
在小暑高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，如果在高溫下活動，更易引起中暑，所以最好選擇在早晨或傍晚時運動。
溫馨提示：陽氣是身體健康的基礎(chǔ)，更是活力的源泉。小暑節(jié)氣，應(yīng)保持睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過貪涼，適當(dāng)鍛煉、避免大汗，心情愉悅、心態(tài)平和，切忌因生活的無節(jié)制而耗傷陽氣。
