正所謂“小暑不算熱，大暑正伏天”。大暑節(jié)氣常在“中伏”前后，是一年中最炎熱的時(shí)期。此時(shí)，酷熱盛行，自然界中濕氣也依然較重。暑氣與濕氣夾雜，容易消耗人體的氣津。再加上天氣炎熱，人體陽氣外浮，汗孔開張，最容易受到寒氣的侵?jǐn)_。因此，大暑期間養(yǎng)生需注重防暑、防濕、防寒！
一、大暑養(yǎng)生有四宜
1、宜補(bǔ)“水”
此處的“水”并非我們?nèi)粘５娘嬘盟侵溉梭w津液，暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會(huì)帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛。而低血壓、腦卒中、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病，都和氣陰兩虛有關(guān)系。
如果津液虧損癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用中醫(yī)經(jīng)典方劑生脈飲：取補(bǔ)氣的人參5克，清熱滋陰的麥冬5克，斂氣、斂津的五味子5克。把三者放到杯子里用開水燜半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，飲用即可。
2、宜補(bǔ)覺
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”。晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。不過，適當(dāng)晚睡沒錯(cuò)，但不應(yīng)遲于23時(shí)。而提倡早起，也只是比平時(shí)早半小時(shí)即可。有些朋友會(huì)因“夜臥早起”而在中午的時(shí)候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小時(shí)至1小時(shí)的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調(diào)和，精力恢復(fù)。
3、宜除濕
暑濕侵害人體會(huì)出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，有些人會(huì)出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕、口中黏膩等不適，甚至舊病復(fù)發(fā)。適當(dāng)出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣，年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是適合的運(yùn)動(dòng)。睡前用熱水泡腳，也能加速濕氣排出，還有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、宜祛暑
大暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。中醫(yī)認(rèn)為，苦入心經(jīng)，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敵。夏季可食用苦瓜，清暑熱、開胃口，減輕夏季不想吃飯的問題；在咽喉腫痛、口腔潰瘍的情況下，用金銀花來“滅火”也是一個(gè)好辦法。此外，如出現(xiàn)舌尖發(fā)紅、口舌生瘡、煩躁失眠、大便干燥等心火旺盛癥狀，可用蓮子心泡水，它有助于溝通心腎，緩解不適。
二、大暑養(yǎng)生有三忌
1、忌貪涼
盛夏解暑是必需的，但無節(jié)制吃冰棍、喝冷飲、長時(shí)間對著空調(diào)吹、運(yùn)動(dòng)后立即沖涼，長期如此，身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象，如精神萎靡、身體畏寒、四肢冰冷、腹瀉胃疼、患腸道疾病等，還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi)，給秋冬季留下病根。在空調(diào)房上班的白領(lǐng)，著裝需適應(yīng)戶內(nèi)外溫度差，戶外要透氣防曬，室內(nèi)要外搭披肩、空調(diào)毯。日常還應(yīng)避免使用冷水洗浴、洗頭、洗腳，也不應(yīng)久坐或久居陰冷潮濕之地。
如需消暑，不妨選擇如綠豆、冬瓜、黃瓜等，或荷葉、 竹葉、玉米須、蓮子心等具有清熱解暑功效的藥食同源之品?；蛘叻脽岵瑁岳诤瓜倥藕?，達(dá)到散熱的效果，即使服用涼茶，也應(yīng)常溫服食或趁熱飲用，而不應(yīng)選擇冰鎮(zhèn)之品。
2、忌動(dòng)怒
夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。心為君主之官，心亂則影響全身氣機(jī)，暑伏時(shí)節(jié)陽盛酷熱，人的情志因之外泄而“心火妄動(dòng)”，容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙很可怕，往往使人產(chǎn)生心肌缺血、心律失常或血壓升高等險(xiǎn)情，年老體弱者甚至有猝死的可能。大暑節(jié)氣，大家要格外注意調(diào)整情緒，不生悶氣、不急不躁，才能度過一個(gè)舒暢、安寧及平順的盛夏。
3、忌過補(bǔ)
大暑前后濕氣重，脾胃運(yùn)化能力差，人的消化功能相對較弱，一味進(jìn)補(bǔ)，只會(huì)起到反效果，因此，大暑節(jié)氣的食譜更應(yīng)重視膳食均衡、清淡多樣易消化，盛夏之際，對脾虛濕盛者，應(yīng)先注重健脾除濕、清潔腸胃。甘味入脾，此時(shí)可適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用；另外可加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草，來喚醒受困的脾，使其恢復(fù)正常功能。
溫馨提示：大暑節(jié)氣如果感覺身體虛弱，則可在食譜中適當(dāng)添加魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等食物，或適量進(jìn)食豆制品、牛奶等以增強(qiáng)體力。
