碳水是一種讓人又愛(ài)又恨得物質(zhì)，它既能提供人體生命活動(dòng)所需的燃料，但也能讓人輕易的長(zhǎng)肥肉，使人發(fā)胖。所以減肥所說(shuō)的碳水是什么：指的就是一些高脂肪、高熱量的食物，主要是米飯、面食等主食，其次就是含糖量比較高的食物，它們含有的碳水都比較多。
減肥所說(shuō)的碳水是什么
像我們的主食，米、面等，提供的最重要的營(yíng)養(yǎng)成分就是碳水化合物，它可以被人體消化吸收的葡萄糖、果糖、半乳糖等，還有淀粉、膳食纖維、多糖等。廣泛存在于高脂肪、高熱量、含糖量較高的食物中，是人體能量主要來(lái)源。
這正是如此，大家減肥的時(shí)候不能完全不攝入碳水，要少吃但不能不吃。成年人一天需要攝入250-400g的碳水才能維持機(jī)體的正?；顒?dòng)，如果是要減肥的話，那么一天從飲食中攝入的碳水不能超過(guò)100克，大家可以根據(jù)碳水化合物食物一覽表來(lái)計(jì)算。
碳水化合物食物一覽表
知道了這些常見(jiàn)食物的碳水化合物的大概含量之后，這里給大家推薦幾個(gè)碳水含量低，非常適合減肥的食物，有魔芋、南瓜、山藥、荸薺、蓮藕、土豆、芋頭、豌豆、玉米、地瓜，它們都有共同特點(diǎn)就是膳食纖維的含量很高，食用之后飽腹感強(qiáng)，有輔助減肥的作用.......【查看詳情】
越吃越瘦的10種雜糧排行
1、燕麥
很多減肥的人都會(huì)用燕麥來(lái)代替吃飯，燕麥很有飽腹感，而且可以加速腸胃蠕動(dòng)，增快新陳代謝，有利于減肥。
2、薏仁
薏仁在煮粥的時(shí)候放一些非常合適，薏仁粥是非常有名的低脂肪低熱量的粗糧，減肥期間必不可少的食物就是薏仁粥了.......【查看詳情】
