對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一日三餐的每一餐都是要吃的，節(jié)食減肥的方式并不可取，但是每一餐的食材選擇方面也是有些注意的地方，總體來(lái)說(shuō)，選擇食材上面，是要注意營(yíng)養(yǎng)全面，牛奶、雞蛋、主食或者水果等的營(yíng)養(yǎng)都是不錯(cuò)的，減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤。
減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤
1、早餐
在早餐上面，也是不要隨便應(yīng)付，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，也是要注意食用早餐的，是有益身體健康，能夠從早上開(kāi)始迎來(lái)精神充沛的一天的，，在早餐的時(shí)候，是可以食用燕麥粥，可加入紅棗，不僅好吃，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，可以增加飽腹感，也是可以選擇牛奶以及雞蛋或者全麥面包。
2、午餐
在午餐的時(shí)候，就要多注意蔬菜的攝入的，也可以注意食用一些水果，在早午的時(shí)候，是可以吃些水果，在中午要吃飯的時(shí)候，是可以吃些米飯或者饅頭類的主食，吃到8分飽就可以，就比如可以吃一碗小粗糧飯，以及一份涼菜加上其他，或者是可以食用面條加上蝦仁以及黃瓜，再或者是米飯加上蔬菜和肉類，但是要少吃肥肉主食，但是要注意不吃米飯不一定能減肥，但是要注意控制量。
3、晚餐
在晚餐的時(shí)候，可以食用一些新鮮蔬菜，在晚上的時(shí)候，在選擇食材上面盡量可以選擇偏素，晚上可以多吃一些綠葉蔬菜，可以用米飯或者粥或者面條配上蔬菜等，也是可以食用一些蔬菜汁，晚上的時(shí)候是不要吃太多了。
減肥餐 一日三餐食譜月瘦10斤，但是也是要講究飲食的均衡的，雖然是要控制飲食以及熱量，但是也不是說(shuō)什么都不吃，食用一些食物的時(shí)候，也是要注意午飯吃到7分飽8分飽就可以，在平時(shí)喝水的時(shí)候，也是可以喝白開(kāi)水，盡量不要喝碳酸飲料，在飲食上，可以注意查看碳水化合物一覽表。
碳水化合物食物一覽表減肥必備
正常情況下，碳水化合物產(chǎn)生的熱量占總熱量的60%左右，成年人一天需要攝入250-400g的碳水才能維持機(jī)體的正?；顒?dòng)，可以看到在谷類、豆類中的碳水含量較多。但是如果想要減肥......【查看詳情】
