碳水化合物食物是一個讓人又愛又恨的物質(zhì),他可以給我們的身體活動充當燃料,但是也能轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖,所以說想要減肥,還需要嚴格控制碳水的攝入。大家可以根據(jù)碳水化合物食物一覽表減肥,這樣更加科學(xué)有效,注意營養(yǎng)均衡。
碳水化合物食物一覽表
正常情況下,碳水化合物產(chǎn)生的熱量占總熱量的60%左右,成年人一天需要攝入250-400g的碳水才能維持機體的正?;顒?,可以看到在谷類、豆類中的碳水含量較多。但是如果想要減肥,那么從一天的飲食中攝入的碳水化合物不能超過100克。
知道了這些常見食物的碳水化合物的大概含量之后,這里給大家推薦幾個碳水含量低,非常適合減肥的食物,有魔芋、南瓜、山藥、荸薺、蓮藕、土豆、芋頭、豌豆、玉米、地瓜,它們都有共同特點就是膳食纖維的含量很高,食用之后飽腹感強,有輔助減肥的作用。
上述說的一些食物大家可以在減肥的時候用來代替米飯,做主食食用,非常健康,當然減肥期間還是需要注意鍛煉,僅僅靠改變飲食的作用是不大的,并且長時間攝入的營養(yǎng)不均衡,很影響健康,三分靠運動,七分靠飲食,希望大家都能健康的瘦身成功。
大家對比著看碳水化合物食物一覽表減肥的時候還需要注意,碳水給人體提供能量的物質(zhì),千萬不能吃太少或者不吃含碳水化合物的食物。一旦我們身體缺乏了碳水,我們的機體活動就會變得很遲緩,像大腦混混沉沉的,沒力氣,嚴重的會導(dǎo)致不來月經(jīng)。