“熬夜”是生活中再普遍不過的一件事，每個人都知道熬夜傷身體，但您知道熬夜還會使維生素缺乏嗎？維生素能夠營養(yǎng)神經(jīng)，使人的神經(jīng)肌肉維持正常功能，提高人體興奮度，而熬夜會引起疲勞，這時身體就需要調(diào)動更多的維生素來對抗疲勞，因此會加速體內(nèi)B族維生素的丟失。一旦人體缺乏B族維生素（尤其B1、B2、B12），可能會出現(xiàn)胃腸疾病、皮膚病、貧血等多系統(tǒng)疾病，還更容易長胖。B族維生素在我們?nèi)粘５娘嬍持芯涂梢詠硌a充，那么，哪些食物中富含B族維生素呢？
維生素B1
小麥胚芽、葵花籽仁、瘦豬肉，其次為粗糧；
維生素B2
豬肝、豬腎、牛奶、杏仁、小麥胚芽、粗糧；
維生素B3
動物性肝臟以及酵母、魚等食物中；
維生素B5
動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中含量最為豐富；
維生素B6
肉類、肝、蛋黃、全谷類食物、蔬菜和堅果中；
維生素B7
干酪、肝、大豆粉中含量最豐富，其次是蛋類，再次是粗糧；
維生素B9
各種動植物性食品中，但加熱和加酸葉酸的損失率很高，可通過膳食補充劑補葉酸；
維生素B12
動物性食物中，特別是肉蛋類和乳制品。
當然，如果您認為記住這些食物有些困難，記住下列4條飲食原則，也能獲取到充足的B族維生素——
多吃全谷物：占主食1/3左右。
適量堅果：10克/天。
少量瘦肉：≤75克/天。
適量蛋奶：牛奶300克/天，蛋≤1個/天。
總結(jié)：如果飲食實在無法改善營養(yǎng)素缺乏的問題，必要時可以到營養(yǎng)科面診評估，遵醫(yī)囑服用適合自己的營養(yǎng)補充劑。
