7—12歲的孩子處于一個(gè)發(fā)育期,在這個(gè)時(shí)期孩子的生長(zhǎng)發(fā)育正在飛速向前,所以營(yíng)養(yǎng)要更得上,在這個(gè)時(shí)期如果不注意營(yíng)養(yǎng)的搭配,將可能影響孩子的一生,下面為來為大家推薦一周7一12歲長(zhǎng)高食譜,媽媽們可以按照食譜上的食物來給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
一周7一12歲長(zhǎng)高食譜
星期一:
早餐:土豆絲卷餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃
早點(diǎn):牛奶
午餐:包子、蕃茄肉片湯
午點(diǎn):橙子
晚餐:目魚炒玉米、胡羅卜丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯
星期二:
早餐:肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃
早點(diǎn):牛奶
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點(diǎn):新美心蛋糕
晚餐:土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯
星期三:
早餐:檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔
早點(diǎn):牛奶
午餐:土豆燒排骨、炒菜心、米飯
午點(diǎn):蛋糕
晚餐:梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿卜骨頭湯
星期四:
早餐:面包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶
早點(diǎn):牛奶
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點(diǎn):葡萄
晚餐:家常小蔥炒雞丁、什錦疏
星期五:
早餐:韭菜盒子、小米粥、小咸菜
早點(diǎn):牛奶
午餐:黑米飯、油面筋曬肉、蓬花菜干絲、番茄榨菜蛋湯
午點(diǎn):蘋果
晚餐:芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇
星期六:
早餐:香菇豬肉小餛飩、蛋煎全麥饅頭片
早點(diǎn):牛奶
午餐:洋蔥牛肉絲、杭白菜腐竹、冬瓜木耳小排湯、米飯
午點(diǎn):香蕉
晚餐:肉片炒紅蘿卜、小白菜、面條
星期天:
早餐:鮮蝦蔬菜拌飯、煎雞蛋
早點(diǎn):牛奶
午餐:肉絲炒豆角、炒柿子椒、冬瓜湯、米飯
午點(diǎn):無籽紅提
晚餐:黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干
7一12歲長(zhǎng)高食譜主要的制作原理是保證孩子能補(bǔ)充,充足的鈣含量,7一12歲這個(gè)時(shí)期兒童身心快速發(fā)展時(shí)期,兒童的身高,智力都在快速增長(zhǎng),在這個(gè)時(shí)期家長(zhǎng)除了要保證孩子的獲取充足的營(yíng)養(yǎng)以外,還要保證孩子的心理發(fā)育健康,加強(qiáng)對(duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)保健和體育鍛煉。