現(xiàn)在人們的生活條件越來越好，高血糖這種“富貴病”的發(fā)病率也是越來越高了，得了高血糖之后，日常的飲食需要格外注意，很多東西不能吃，像血糖高的人吃什么主食最好，分享十種最佳降糖主食以及16種降血糖的蔬菜，日?？梢苑判某浴?/p>
十種最佳降糖主食
1、玉米
要說血糖高的人吃什么主食最好，玉米是最推薦的，適合用來做早餐、晚餐，含有豐富的不飽和脂肪酸，能幫助降低血液中的膽固醇含量，并且豐富的粗纖維，飽腹感強。
2、黑米
黑米同樣適合作為高血糖患者的主食，降血糖，還能輔助降血壓，經(jīng)常吃保護心血管健康，黑色入腎經(jīng)，能調(diào)理腎虛的問題，還能輔助減肥，抗衰老，非常棒的主食。
3、燕麥
吃了燕麥之后能降低身體對葡萄糖的吸收，含有的維生素B族能參與糖類和脂肪的代謝，將葡萄糖轉化為人體所需的能量，有很好的降血糖的效果，飽腹感強適合做主食。
4、莜麥
一般是加工成莜麥面，好吃不怕胖，降血糖、降血壓，含有豐富的碳水、蛋白質(zhì)，非常適合血糖高的人們食用。
5、小米
小米也叫粟米，營養(yǎng)非常豐富，100克小米中含75.1克碳水化合物，9克蛋白質(zhì)，3.1克脂肪，41毫克鈣，229毫克磷，4.7-7.8毫克鐵。有很好的利尿、降血壓、降血糖的作用。
6、土豆
土豆也是經(jīng)常吃的一種食物，熱量很低，有控制血糖的作用，不過用土豆當主食的人比較少，不過它增強飽腹感的效果沒得說。
7、綠豆
血糖高的人可以多喝一些綠豆粥、綠豆湯之類的，含有的一種低聚糖，有很好的降血糖的功效，適合糖尿病患者。
8、銀耳
銀耳中含有的一種銀耳多糖能促進胰島素的分泌，有快速降糖的作用。不過注意喝銀耳湯的時候不要放糖，經(jīng)常喝還有美容養(yǎng)顏、減肥瘦身的效果。
9、紫米
紫米大家平時吃的比較少，它的熱量很低，不會造成糖分的堆積，有穩(wěn)定血糖的作用，偶爾作為主食吃吃也不錯。
10、蕎麥
蕎麥面非常適合減肥的人們吃，營養(yǎng)價值很高，比小麥、大米、薯類都要高一些，適合血糖高的人們用來做主食，還有減肥的效果。
