“女人不狠，地位不穩(wěn)，百年大計(jì)，減肥為本”。減肥永遠(yuǎn)是女生逃不過(guò)的一個(gè)話題，不管自己身材是胖是瘦，總會(huì)將減肥掛在嘴邊。當(dāng)下比較流行的減肥方法就是不吃主食。然而不吃主食，雖然短時(shí)間內(nèi)能夠減重，但人體的碳水化合物攝入量會(huì)不足，從而產(chǎn)生很多的不適感，比如心慌、頭暈、精神狀態(tài)不佳等。反之在不吃主食的情況下，動(dòng)物性食物，脂肪、蛋白質(zhì)的攝入會(huì)過(guò)多，加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，久而久之，肝功能、腎功能可能會(huì)出現(xiàn)一定的損害。由此可見(jiàn)，這種減肥方法不僅不健康，還容易誘發(fā)疾病，實(shí)不可取，所以主食還是要吃的。下面就給大家介紹六種適合減肥期間吃的主食：
1、糙米
糙米屬于粗糧，雖然熱量比較高，但是口感比較粗硬，需要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)入腸胃之后，消化的時(shí)間也比較長(zhǎng)，更容易產(chǎn)生飽腹感，從而起到減少進(jìn)食量的作用。除此之外，糙米含有的膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素，是健康的瘦身食材，胚芽中含有的B族維生素和維生素E能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)身體新陳代謝，對(duì)于減肥也有幫助。
2、紫薯
紫薯中含有豐富的花青素以及多種微量元素，能夠補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，而且同等比重字?jǐn)?shù)的熱量?jī)H為米飯的1/3，不僅熱量低還能增加飽腹感是減肥人群的最佳主食之一。在吃紫薯時(shí)也要講究烹調(diào)方式，最好以蒸煮的方式，蒸煮之后的紫薯不會(huì)產(chǎn)生多余熱量，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)被保留下來(lái)。如果不喜歡蒸紫薯，也可以用紫薯做粥，都是不錯(cuò)的選擇。
3、燕麥
燕麥屬于粗糧，含有豐富的植物纖維，能夠起到潤(rùn)腸通便的作用，而且其中的燕麥膠具有降脂成分，能夠抑制人體中膽固醇的合成，建議在減肥期間吃點(diǎn)兒燕麥。除此之外，燕麥中還含有一種可溶性纖維，屬于益生元，可溶于水，會(huì)變成減慢消化的凝膠，從而使人體產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝食量，也有助于減肥。
4、豌豆
豌豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素C，常吃有美容養(yǎng)顏、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)免疫力、改善便秘、減肥去脂的作用。對(duì)于水腫型肥胖的人來(lái)說(shuō)，豌豆含豐富的鉀，可幫助排出體內(nèi)多余的水分，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。另外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)豌豆分離蛋白尤其適用于減肥食品，因?yàn)橥愣狗蛛x蛋白中的兩種氨基酸——賴氨酸和精氨酸的含量特別高，賴氨酸可以保持身體苗條，精氨酸在減少脂肪的同時(shí)可以提高肌肉質(zhì)量。
5、紅薯
紅薯中含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成分，例如維生素A、B、C和纖維素，能夠?qū)δc道有很好的蠕動(dòng)作用，防止便秘，幫助身體排出毒素，促進(jìn)排泄暢通。而且紅薯低熱量又飽腹，每100克紅薯中的脂肪僅有0。2克，是大米的四分之一，因此它也被稱為天然綠色食品，紅薯還能阻止糖分變成脂肪的特殊功效，用來(lái)減肥效果很不錯(cuò)。
6、玉米
玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠起到潤(rùn)腸通便的作用，再加上淀粉含量非常高，在胃中停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，吃完玉米之后飽腹感非常強(qiáng)，從而減少了其他食物的攝入量。除此之外，玉米中含有豐富的鎂元素，這種元素能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，因此吃玉米是有利于減肥的。
總結(jié)：所以在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中并不推崇不吃主食來(lái)減肥，另外，不論胖瘦，健康才是最重要的。
